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标题: 腰椎间盘突出的办公室锻炼法

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楼主|发表于 2012-5-24 16:26 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖

腰椎间盘突出的办公室锻炼法
一、拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部：取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。

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