我要申请康复英雄榜！！给大家克服腰突的信心！

ailing

本人今年24岁，2011年九月（研一开学不久）一次打球意外扭伤腰部，当时感觉没啥大事，又继续打了几波，回到寝室后感觉上床费力，由于大二时扭过一次腰，好了，也就没当回事，休息大约一礼拜后又打球感觉左屁股坑里有点抻筋似的疼，还是没当回事，后又陆陆续续打了几次球，感觉越来越不适，十一放假时更悲催，脸上不知咋回事又过敏了长了许多痘，还非常痒，又不能挠怕留疤，后来陪家里来的哥哥出去玩，坐地铁时感觉整条左腿剧烈疼痛，难以忍受，坚持回到寝室躺下休息感觉有所缓解，拖到11还是12月时去北医三院做了腰椎ct平扫，说34节膨出，4到1不同程度突出，以45最重压迫相应硬膜囊。但大夫说没事回去养着别打球了，我感觉大夫觉得没啥办法也，只能等更加严重时手术。回学校后立即打了一场友谊赛，学校新篮球馆，没忍住，其实决定不应该打。
就这样拖着，期间去校医院打什么小针，屁股上打的，校医院的大夫说管用，能让屁股不疼，连续打了6，7针吧没啥感觉，还是原来一样，后面几针也就没打，抹点扶他林，贴点膏药就这样拖着，知道寒假回家过年，找了几个家里面的土大夫给按了几下，没啥作用好像更严重了，就这样悲催的过年（龙年我的本命年，悲催！），做硬座18个小时到北京，这一路啊差点把我弄死！坐在那腰特别不舒服，腿也开始疼起来，坚持了一晚上及一个上午终于到京了，女友来接我，看到我那憔悴样差点哭出来。
开学后寝室一哥们说他爸也是腰间盘突出说蹲下起来可以锻炼腰部，治好腰突，就这样坚持蹲起不到一个月吧，越来越严重了，走路都有点寸步难行的意思了，只能躺着，看来不能随便锻炼啊！兔友们千万注意，不正确的锻炼有可能加重病情！
2012年3月末实在受不了了，上网找哪里能治腰突，无意间看到一篇博文说的有民间正骨大夫可以治疗腰突，看他说的不像骗人的，就按照地址去了，到哪人家一摸就说我的很严重，4节腰椎都有毛病，并且腰椎弯曲很严重，需要按30次，当时觉得30次可以，只要能治好就行，也可以说被逼的没办法了，不想手术，风险大，花费高，这个相对来说还可以接受，就坚持隔一天一去，单程2小时挤公交车，兔友们说要是你你能坚持住吗？
下面说说治疗过程，第一次去按完感觉没啥变化，但坚信可以治好，在那碰见的突友都在那按好长时间了，而且对我说认识的人有好多都在这治好了，还说至少要10次才能见效，我听完感觉心有点底了，第二次去按完回到学校后感觉疼痛减轻了好多，跟没事人似的，高兴啊！以为能快速康复呢！哎！盲目乐观了，第二天就又疼上了，这样坚持按了有16、7次吧，到了5月初感觉好转的迹象不明显，甚至有点严重，晚上非常疼，常常疼醒，折磨的我都快放弃了，所以也就非常怀疑，但向前面说的没有办法只能死马当活马医了，继续按吧，就这样有坚持一个月，6月中旬，放暑假了，也没法实习啥的，只能继续按了，但每天晚上仍然非常疼，左侧腰部肌肉晚上就像痉挛一样非常硬，而且躺一会再起来腰已经伸不直了，屁股也开始撅起来（相信大部分兔友都有点小撅屁股吧！因为疼痛所以身体自然前倾来缓解疼痛，慢慢的就形成了撅屁股），这时腰部经常很僵，半夜疼痛难忍醒来时，用手机上网搜索是咋回事，一看吓一跳啊，这症状跟强直性脊柱炎很像，一看还容易致残，当时一身冷汗啊，想想自己这么年轻，还没赚钱孝敬父母，给老婆买点好东西，就要卧床了，想都不敢往后想了，后来去这个大夫那问了下，老大爷和他儿子都说不是，就是腰突的问题，可是还是不放心，差点就去抽血化验了，后来还是他小儿子的一句话，才有了我今天的康复，他说你可以试着弯弯腰，我一想对啊，自从得了腰突，我就从没弯过腰，捡东西都是蹲下捡，洗脸都是直着身子洗的，肌肉可能已经弱化了，不会弯了，才导致很僵硬。
这样我才开始慢慢弯腰锻炼，再论坛上寻找适合自己的锻炼方法，还真找到了，我感觉比较适合我，就照着做了，慢慢的要不肌肉不那么僵了，我大喜过望啊，继续坚持锻炼，同时去按腰，一直到9月初，腰部僵的症状基本没了，腿也慢慢的不那么疼了，9月初陪着老婆去好多景点逛，因为这大约一年时间里，没有陪老婆出去过，老婆有很多想去玩的地方，都是她这一年的愿望，我现在帮她一一实现，马上十一了，准备陪她回家，老婆工作一年回去一次，今年十一可以陪她回去。在这里也感谢老婆在我生病期间的细心照料，前几天在论坛里看见兔友女友发的帖子，看了几眼，其实我觉得吧，腰突没有那么可怕，只是会慢慢磨损人的意志，但如果有个人一直陪在你身边，陪你一起锻炼治疗，你很感觉轻松很多，而且腰突时间长了，会影响人的脾气，动不动就发火很正常（我就这样，但我老婆都让着我，安慰我），其实他的内心更煎熬，更需要安慰，希望兔友的女友（男友就更应该体贴了），不要因为这就想放弃，没啥大不了的，不是没瘫痪在床吗，即使瘫痪那社会上不也有很多坚持走下去的吗？坚定的支持他，等他真的康复的时候他会更加珍惜彼此！
写了这么多，可能有点混乱，但希望兔友能从中受益，永远不要放弃追求康复的信心，无论手术还是保守，康复只是时间问题！希望大家坚持！加油！
补充一点，个人感觉吃药肯定没用，贴膏药呢可能有点用，但不会去根！做热敷什么的，没试过不评价。
最后随便写首打油诗：
                                        克服腰突不是梦，
                持之以恒心要硬。
                坚持锻炼不放松，
                康复全家齐欢庆！

time

ailing

就是论坛里的一个方法，我找找看，找到再贴上

步步高

恭喜ailing ！感谢分享。

123numb

我的希望

ailing

刚要自己写一下锻炼的方法，突然找到了，现在贴出来锻炼的方法，请兔友们根据自己的情况来锻炼，不要勉强。
以下前6节每天休息后起床、活动前必做，且要按顺序，每日三次。
　　1. 激活腰肌：
　　坐位，两手掌对搓发热后，紧按腰部用力上、下推搓，由背部到骶骨，重复100次以上，直至腰部发热，血液循环好为止。（尤其休息后腰部肌肉处于放松状态，猛一活动，最易受伤。）
　　2. 拉伸运动：
　　①坐在床沿，让大腿尽量与床接触面多些，如床高脚下应垫东西。 ②双手扶膝盖（支撑住身体）往下哈腰，直至胸与大腿贴上为止。③最后一次到位后可点着头下振，贴上后保持一会。
　　注意事项：①动作一定要慢，每次渐进，不要一次胸就贴上大腿。②不要憋气。③做不到位者一定不要勉强，要循序渐进。
　　目的：拉伸腰背肌、活动椎关节、使筋健顺槽拉伸，为下一步转腰做准备。
　　3. 左右转腰：
　　① 双手掌心朝下，两臂平放胸前。②向右缓慢转腰，回中位。③再向左缓慢转腰，回中位。④逐渐加大扭转角度，以不酸疼为准。⑤待适应后最后一个可振一振。
　　注意事项：转腰要缓慢，数量不宜多，疼时不做。
　　4. 腰部回转（此法又称：摇头摆尾）
　　　①两脚叉开同肩宽，两手叉腰。②以腰为轴，胯部自左→前→右→后作回旋动作，重复数次。③再改为自右→前 →左→后反向回旋动作，重复数次。④回旋的圈子可逐渐增大，重复次数可在十几和几十之间。
　　5. 原地踏步
　　 两手叉腰，原地踏步，大腿逐步抬高，双腿交替进行，动作别快，高位时稍加保持。
　　6. 蹲下起来
　　两脚叉开同肩宽，两手在前方抓住牢靠、固定物体，蹲下、起来，数量10-20次。
　　7. 倒走
　　每天倒走30分钟左右。
　　8. 仰卧架桥　
　　仰卧，两手支撑胯部，两腿屈膝成90度，两脚稍分开。以头后枕部及两脚为支点，身体拱起成桥形，反复，直到腰酸为止。
　　9. 飞燕
　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。这一姿势维持一段时间，时间越长越好。
　　 希望患者最好能在大夫的指导下，根据个人病情选择性锻炼，祝大家早日康复！

ailing

zzo00

恭喜楼主，感谢分享康复经验和锻炼方法。

ailing

真心安心

恭喜楼主康复！也谢谢楼主分享锻炼方法。

ailing

yjw0419

恭喜楼主康复，感谢分享经验和方法。
为了以后的幸福生活，我也要坚持锻炼，持之以恒

tutu2018

ailing 发表于 2012-9-20 16:42
希望大家都能找到适合自己的康复办法，早日走出腰突...

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