质疑“抱膝触胸”，或称“抱膝摇腿”、“抱膝摇椅”

狼羊

坛子里有热心突友称“抱膝摇椅”对其康复大有裨益，描述如下：
抱膝摇椅式：人平躺仰卧，双腿曲膝抬起，双手交叉抱住双膝，用力将双膝往胸口拉，然后双手放松让双膝离开胸口后完成算完成一次。人的上身不动，下身好像坐在摇摇椅上晃来晃去，也叫抱膝摇腿式。每天早晚各一次，每次300下以上。

然后我就上网搜了一下，没找到，只有“抱膝触胸”，应该差不多，解释一致：
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

我是L5-S1突出，平时都在练腰背肌：飞燕、拱桥、爬行、后抬腿等等，腰背已经坚硬如铁，很久没有向前弯腰了，所以迫切地想试一下“抱膝触胸”。而且听说这招对L5-S1突出特别有用。
可是我竟然不能膝盖扳到胸前，离的好远啊，而且两膝分开，如果要强用力扳动，则腰部开始微微疼痛。。
所以，在此请教各位对此招熟悉的老突友们，这招是要把腰椎向突起的那个方向弯曲吗？是要让我们蜷成一团吗？还是要尽量保持腰椎不弯曲？靠谱吗？
望不吝赐教，万分感谢~~

狼羊

还是没有办法执行，离得老远了。

lovemln

狼羊

原帖由 lovemln 于 2013-1-16 16:33 发表
因人而异，得看你的腰曲是向前还是向后，我的是向前...

谢谢，但是我基本上没有医生可以问。。。

狼羊

继续质疑，等待解答~~

狼羊

好吧，我试试单腿的。

我发现了，有些问题是很难问出结果来的，不如自己试验。我喜欢试验。

目前我比较喜欢的自创的有平举后抬腿、侧抬腿、旱泳等

hlc1

yjr6699

yjr6699

我试验感觉不大好哦

yjr6699

有些贴子会不会是假的啊

tendency57

狼羊

原帖由 <i>tendency57</i> 于 2013-1-28 14:06 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
。抬腿后小腿大腿补药绻一起，呈90度缓慢拉向胸部...

<br />
谢谢你的回复，我现在其他症状都缓解了，只是不能够弯腰……

腰突2013

我练这个就痛，不敢抱了，我是L5-S1膨出

深谷幽兰

这个抱膝触胸我做过，而且超级有效。我在2006年至2012年手术前这段时间，只要感觉腰有一点点不舒服，立马做这个，300下，立马见效。但做法和你有点不一样。我是仰卧，抬腿，曲膝，让别人帮我快速往下压，尽量触胸，千万不要左右摇，一定是垂直往下压，动作尽量快。这个动作我感觉自己做到不了位，因为力量不够，所以我每次都是请人帮忙。
可能在腰突不严重时有效，严重了就没效果了。

西贝

你是腰椎向前突出还是向后突出呀？我是向后突出，不知道适不适合做这个