分享2个比较适合办公族的锻炼方式

playjun

1、直立，两脚分开与肩同宽。
2、身子反复地下蹲，直立。
      但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。
3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。
4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。
5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。
这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。
还有一个方法是同事教给我的，也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。
向后倒行也是一个好方法。

playjun

albert

原帖由 playjun 于 2009-11-14 07:54 发表
�脚分开与肩同宽。
2、身子反复地下蹲，直立。...

第一个动作和蹲墙功很象，我觉得练习这个动作不如练习蹲墙功。蹲墙功论坛里以前讨论过很多次，突友daybreak还发了一个视频：

面壁蹲墙功视频
http://www.yz-bbs.com/thread-6580-1-1.html

第二个动作感觉和拱桥类似，但是没有拱桥安全，建议做拱桥安全一些。

静心天使

嗯是的，第一个很想蹲墙功

诗嘉

原帖由 playjun 于 2009-11-14 07:56 发表
痊愈了，下个月就去上班了，每天要坐8个小时，我想...

请问你犯病几个月了

诗嘉

做过什么治疗，我现在还有点胀，路走多了明显一点，这样算不算基本康复了

zcxmain

maidami

楼主介绍的方法挺不错的，感谢！

xiaoxiaozjf520

感觉都很难