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小脚丫

我刚查的，还没有实施。大家可以看看，适合就照做看看 腰椎间盘突出患者应该如何坐 人们在日常生活和工作中，坐姿五花八门、各式各样：有的人把臀部坐在椅凳的边缘上;有的人坐时习惯将腰向后突;有的人喜欢翘"二郎腿"的坐姿等等。这些坐姿从表面上看似乎没什么不合适的，那么，这样的坐姿好不好呢? 有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的。有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感。准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。 那么，什么样的坐姿最好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。 也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。 因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。 此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。 坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要，因不正确的动作常使该病复发。 久坐之后也应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。 预防腰椎间盘突出复发的方法 腰椎间盘突出是腰部患者的老毛病，主要集中在中老年人群，也有部分年轻患者因为职业的原因患有此病。腰椎间盘突出症有易于复发性的特点，如何避免复发是每一个患者关心的问题，下面给大家介绍一下如何避免腰椎间盘突出的复发。 一、要积极进行腰背肌的锻炼，在腿腰痛症状稍有缓解就可以开始如下锻炼： 1、腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发； 2、腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤； 3、腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐加活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤； 4、仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连； 5、通过以上锻炼及注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发。 二、除了上面提到的加强锻炼外，在日程生活中还有一些注意事项： 1、卧硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲； 2、不能长时间坐姿和蹲着，避免腰部处于弯屈状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损； 3、不要弯着腰抬重物，弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下将腰挺直抬重物。 对于腰椎间盘突出症，除了积极采取各种各样的治疗方法外，最为重要的措施就是预防。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。 腰椎间盘突出患者的食疗方法 腰椎间盘突出症，亦称腰椎纤维环破裂症。腰椎间盘发生退行性变，或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调，均可使纤维环破裂，导致腰椎间盘的髓核突出，而引发该病，最常见的症状是腰腿痛。对腰椎间盘突出症患者可依病症，选择合理的饮食进行调理，下面给大家推荐几种饮食处方。 一、处方：丝瓜根及近根部的老藤适量，黄酒少许。 用法：将丝瓜根、藤焙干研末。每次取6克，用黄酒送服，每日2次。 二、处方：食醋250克，冻豆腐(冬天冻完后，阴干)适量。 用法：将食醋煮沸，冻豆腐切成2立方厘米块，用纱布包好，放进沸醋里再煮5分钟取出敷患处，冷却后重新再热再敷，越烫效果越好(以不烫伤皮肤为度)。一般每日1次，10次为1疗程。如病未痊愈，休息几日进行第2疗程。 三、处方：韭菜根、陈醋合适量。 用法：将韭菜根洗净，捣烂，加醋调和。敷于痛处。 四、处方：羊肾1对.羊肉100克，枸杞子10克，粳米80克。 用法：将羊肾去臊腺筋膜，同羊肉、枸杞子、粳米加水适量同煮粥，服食。 五、处方：鲜鸡蛋3个，米醋500克。 用法：将米醋放入沙锅中，烧开后故入鸡蛋.煮8分钟后取出，每日临睡前食用，至痊愈。 腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食。 腰间盘突出患者如何进行自我保健 由于各种原因，越来越多的人患有腰间盘腰间盘突出，那么腰间盘突出自我保健有哪些?下面由专家给大家介绍几种保健方法。 一、常用的保健方法 1、按摩法 以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。 2、悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 3、弯腰 转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。 4、保养法 主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。 以上几种方法对腰椎间盘突出症有较好的保健效果，其中悬垂法和弯腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用，但有些问题也是值得大家注意的。 二、悬垂法和弯腰法注意事项 1、悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。 2、在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 3、悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。 4、悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。 最后专家提醒患者，如果任何运动加剧腰背疼痛，须停止运动。如患者还有任何疑问，可到医院进行咨询。希望大家保护好自己的腰，拥有健康的身体。 腰椎间盘突出患者饮食注意事项 腰间盘突出是我们生活中较为常见的一类疾病，很多腰间盘突出患者在做完手术后又复发，那是因为在生活中不注意饮食。那么，腰间盘突出患者饮食注意事项有哪些呢? 1、多吃蛋白质含量高的食物 这下食物有：猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。 2、多吃钙含量多的食物 这些食物有：小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、萝卜条、叶类蔬莱、海藻类等。 3、多吃富含维生素C的食物 这些食物有：红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。 在康复期，注意做适当的腰部运动。饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、 豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。 腰间盘突出患者在生活中应该多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的营养成分。注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素 B 族、维生素C 、维生素E 较多的食品。 饮食只能作为辅助，若患有腰间盘突出，应及时到正规医院进行检查。明确病因，在医生的指导下，选择正确的治疗方法，及时有效的根治，切勿盲目的吃药，或者一忍再忍，以至延误病情。 正确坐姿可以减轻腰突患者的病痛 在生活中也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉等等一些症状，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致。因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用。 在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。 老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

watershui

有用的腰突资料，多谢分享！

打不死的小突

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richzz

我坐到马桶上腰挺舒服。

小脚丫

那是好事，要连马桶坐不住就严重了