术后五个月回来报道，谈一些体会吧！给大家信心！

20岁少年

我今年21岁，今年3月14号在北京积水潭医院做的”小腰“，就是没有固定摘除脱出的髓核，手术过程总共七天，术后两天就出院了，花费大概五万，术后效果立竿见影，第二天就能下地，一个月我就长途奔波的上学去了。手术之前我还是比较严重的，我得这个病才一年，但是因为不注意保护自己严重的特别快，变成了腰脱，正常生活是根本不可能的，睡觉都没法睡超过三个小时就要疼醒，吃一般的止疼药都没有作用，自己得病的那段时间用了很多治疗方法，效果都不好，那段时间吃得苦只有自己知道，我相信在受这个病折磨的人都知道，但是我想说的就是心态真的很重要，上次我是一月发病，保守治疗两个月完全无效，果断选择手术，我觉得手术的治疗还是可行的，至少目前我看来还是很成功，手术对自己的身体损害确实是大，我术后也会感觉到腿部连着屁股连着腰疼，这真是说不出的感觉，以往得过的外伤恢复的没有这么慢的，但是毕竟还在恢复期，这都是正常的，我现在正常生活学习都是完全没有问题，一天的活动量也能应付，坐飞机也没什么问题。现在是术后五个月，我相信慢慢会越来越好的，我现在只是做康复训练，我希望以后我能做运动，重返赛场，我也有信心，哈哈！

碰巧我叔叔也是骨科医生在积水潭，所以我有什么疑问我都会咨询他，我来和大家分享一下我觉得最重要的几点。

1.首先大家要有良好的心态和战胜疾病的信心，再不行还能手术呢，人家医院都不把这病当个病，一天做还几百组。我们明白这病的原理，平时注意就肯定能恢复。没有什么是违背科学的。我们要相信科学。

2.平时一定要注意保养腰，动作慢下来，弯腰啊，活动腰的动作最好都不要做，这些大家应该都知道，同时要减少脊柱的相对运动，不要强行的做动作训练腰肌。不要没事拧腰啊之类的去感觉他疼不疼，我相信很多年轻人起初都有这种动作，我开始也是，少让脊柱动，没有坏处。

3.腰部肌肉的训练不要图快，动作做到位，挺住数秒，再做，比如飞燕，起初我都是做的很快。

4.疼痛时做好的老师，任何时候只要疼，就停，休息，ok。

5.关于肌肉的这部分讲的很复杂，大概是腰部的肌肉分内层和外部的肌肉，咱们腰突患者需要锻炼的是内层肌肉，这种肌肉不是人的直接意识就能控制的，需要其他的动作引导它，最好的就是提肛运动这种小而有效的运动，随时可以做，我觉得真是对腰椎的稳定性有很大的帮助，还有就是游泳自由泳这种稍带体侧体转的运动也能锻炼到内层肌肉，像飞燕其实是次要的，那主要是腰大肌。

6.每天都要适量的运动，当然是在非急性期，肌肉就是腰椎的关键，必须保持肌肉的活力，强健，休息多了反而是不好的。

7.切记不要久坐，不要一个动作维持太久。

持续补充答疑。

222222

楼主可以加微信聊？我比你大三岁，现在很纠结，刚好你有亲戚在积水潭应该可以给大家提供很多的帮助，因为现在很多医生的水平不敢恭维

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为了明天坚持

哇，涨经验了。哪问下楼主，我现在卧床走路都不影响，休息时全身也没有痛点。只是走路时觉得病腿（右侧）乏力。一休息半月了。前十天内还有按摩推拿，一直忽轻忽重，停掉推拿后一天好过一天。今天出去跑了一上午。病腿困乏，右侧腰和腿难受略疼但不严重。中午休息后，现在腰腿都不难受了。我这是不是间歇性跛行。能做什么样的锻炼。目前一直在休养。没有进行锻炼。

nizuode

坚强的突妈

请问楼主你现在在做什么康复锻炼，锻炼内层肌肉除了游泳还有什么吗？

20岁少年

20岁少年

我也不是特了解啊。我叔叔特忙。

20岁少年

提肛，游泳，骑车，不过我一直没敢骑车，

20岁少年

如果不舒服还是休息为主，你的情况不严重的，不要太担心。要锻炼就提肛。

222222

二进宫

什么病房一个多礼拜花几万？

222222

帖子上有在积水潭做过手术呀，一万多些，在地方上做单摘的话也就一万多，又不打钉子，那要在积水潭做个固定不是要十几万.....

222222

好好保养，好好恢复，祝你一辈子不复发，真羡慕你，有那么好的医疗条件，医院还有熟人，我们运气就么这么好了，论坛上有和你年龄相仿的，竟然被忽悠做了内固定，好好康复，你会回到赛场上的，

222222

楼主好好恢复，永不复发，你有那么好的医疗资源，让人羡慕，我们就没这么好的运气，对了，楼主，你有空问下你叔叔，神经损伤会有什么样的临床症状，会不会影响性功能，我这的医生让我做内固定，连连恐吓我，我也是四五突，腿不麻也不疼，走路也没什么问题，就是坐着有些不舒服，这专科专家说我不做手术，会肌肉萎缩，性功能障碍呀

wemmy

日，肯定忽悠你的！目前论坛里好像就一两个有点那问题的。你这症状，很轻。