说一说我的腰突恢复经验-快走使我的病情大为好转

太突兀了

本人得腰突也有个5-6年了，前4年每天腰都疼，那种心情就不说了，大家都明白。期间做过各种治疗：推拿、按摩、针灸、烤电、贴黑膏药等等各种物理保守治疗。效果来说，只有在急性期才有点作用，恢复期的话感觉做这些基本没什么作用。转机从第5年开始，因为工作地调动，期间租房子、买生活用品都得自己干，腰疼也得忍着，大概忙活了有一个礼拜吧，新家安置好了，突然感觉这一个礼拜下来，腰疼的情况有明显好转，整个人的精神也比头几年好很多。从那以后开始我就坚持每天快走，从半个小时开始到后来的一个小时，身体状态也越来越好，坚持了小半年后，腰疼要比以前好了80%，再继续锻炼情况也就维持到这个状态了，心里明白这病除不了根，而且自己是中央型突出，很难锻炼到一点症状都没有。通过快走，可以说腰疼的情况好的差不多了，说了这么多，就是想表达一个观点：这个病想好还是得锻炼！！！！总结自己的情况，主要就是得了这个病以后，头几年我基本一半以上的时间都是躺在床上度过的，试想一下，即使一个没有病的人你让他天天躺着他也得躺出病来，何况我们本身就有病的人呢。所以同志们，锻炼起来吧，找到适合你的锻炼方法，总有一天会跟腰突说拜拜。顺便总结一下其它方面的经验如下：1、急性期老实巴交的躺着，结合做各种物理治疗辅助；2、恢复期，感觉可以忍痛走路了，那就走出去锻炼吧；3、至于锻炼方法，论坛里有很多，我就不多说了，关键是找到适合自己的，有的动作你做了感觉不舒服那就不要做，换一个做了舒服的去做；4、个人在此是推荐快走，这是个能活动到全身各个部位的运动，而且没有任何风险性，随便找个小花园就可以进行，刚开始的时候慢慢来，走到感觉开始不舒服了就再坚持个几分钟然后再停止，一天一次就可以了，有关快走的要领大家可以百度去查，一般来说正常每天能走40分钟左右，路程3-4公里就可以了。就先说这些吧，随性而写，没什么系统性，大家随便看看。

太突兀了

当然快走并不是我锻炼的唯一项目，单杠、拉筋、大小飞燕、倒走、拱桥等等这些我都在做，不过相对来说我觉得走路是效果最好的，因为他不仅锻炼了你的全身，而且在户外活动比在室内活动感觉是不一样的，户外的话心情各方面也都得到了放松，压抑的心情也得到了缓解。能走的话就不要天天憋在屋里躺在床上，出去活动活动，整个人的感觉都不一样了。当然前提是掌握好一个量，要是累着了就得不偿失了。大家一起交流交流下经验吧。

太突兀了

太突兀了

这个师傅对于治疗关节方面的手法都不错，我每次去躺那就和他聊天，有次问到突出物能不能回纳的问题，他是这么给我比喻：好比一个沙布袋，这沙布袋破了个洞，沙子从洞里流出来了，你说说这沙子它还能回到布袋里去吗？ 那我就问他，你现在给我做的复位不是让突出物回纳吗？他回答说：没有哪个师傅有那么大本事能让突出物再回去的，我现在所做的复位，说是叫复位，其实就是通过手法的方式来让突出物和压迫的神经根进行分离。原来如此啊。这师傅告诫我，得了这病就千万别累着别冻着，你要是平时感觉坐个30分钟的时候就觉得腰开始不舒服了，那时候已经晚了，所以你就要做到20分钟或者25分钟的时候当还没感觉到不适的时候就要起来活动活动。我恍然大悟，以前都是感觉到不舒服的时候才换体位，现在知道那样不对了，以后改正咯要。

太突兀了

这次因为立冬那天天气变冷，而我没有及时加衣服，骑着电瓶车出去办事给冻着了，导致犯病了又，555555555555555555，同志们，冬天一定要注意保暖啊。

严律己宽待人

山东哪里的？我是青岛的，1969212216我的qq号，谢谢

太突兀了

严律己宽待人

是有点远啊

太突兀了

飞索

太突兀了

现在刚拍的片子显示是3/4 4/5膨出，5/1中央型偏左突出，这次犯病是头一次两侧都有症状，不过躺了两个月加期间的一些治疗目前感觉好多了，开始每天快走锻炼。

太突兀了

今天晚上走路去和老婆吃麻辣烫，来回加吃饭的时间历时1个半小时，感觉良好，就是回来后躺下左脚脚底微微发麻，别的没有明显不适。现在正趴着用TDP神灯烤电呢，明天去复位的地方再做一次去。

飞索

你一直就只有腰痛？有下肢症状吗？想参考一下你的片子，能发上来吗？

太突兀了

片子不在身边没法发。当然有下肢症状了，之前是右侧大腿外侧放射性疼，左腿外侧加小腿外侧放射性疼，不过不是一直疼，偶尔的阵痛，左脚底发麻，而且大腿根部疼，尤其是直抬腿拉筋的时候疼的厉害。其实病状没有什么可比性，一个人一个样。还是找到适合自己的锻炼方法吧。

有一天

大哥，你说的那个复位手法，按住有问题的椎骨，趴着，抬腿怎么抬啊？是腿伸直了，向后抬吗？

太突兀了

是的。那大夫说复位的主力就是靠自身的力量抬腿，他按的力道只是辅助力量，不过咱没那本事知道该按那里，人家一摸就知道哪地方有问题。他同时还交给我一个锻炼方法：人趴在床上，同时抬左手和右腿（手和腿都绷直咯），坚持个几秒钟然后换对侧的手脚重复做这个动作，他给我的解释是做这个动作就跟拧毛巾似的，可以纠正一些小关节的错位，同时也锻炼了腰背肌肉。