急求各位突友指示条明路，不想走太多弯路

风度jicheng

45岁平时喜欢打乒乓球，这次发病是抬重物伸腰了，当时没有事，23天后不敢弯腰，不能座着，压迫神经右腿疼，自己不能穿裤子袜子，ct影像23及34膨出，硬膜囊受压，45及了5s1突出，硬膜囊受压，腰椎骨子质退行性变，平躺着还好，两面侧身右腿筋都疼，不能弯腰，右腿能抬高30度，刚开始还能走路，现在走10分钟右腿筋就开始痛，在中医院开的中药，也一直用针灸，平躺着一个月了也没有好转，现在媳妇腰脱病也累犯了有和我一样的突友么，怎么治疗？现在对生活区茫然了:

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初犯就来到论坛都是幸运的，多交流可以避免走弯路。

可以试试Y字拉筋吧：人可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。见我的“如梦如幻……”帖子第九页，第138楼拉筋示意图之4

还可以试试：上海曙光医院推拿科范兴发医师的沉腰锻炼法，见我的“如梦如幻……”帖子第二页，第19楼

曾经沧海

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你很多个腰椎间盘都有问题，但是突出比较麻烦，膨出比较容易解决。主要是每天锻炼，并且是坚持锻炼，有燕飞，游泳等。论坛里面有，暂时找不到链接了。给个其他网站的http://bbs.虎扑体育网/160236.html。
这些训练起初看起来貌似没有效果，其实在慢慢起作用，最后才给你回报。一定要坚持不间断的训练。既然病了，就可以把这些动作都做一遍，总有一个对你效果最好的。
总的原则就是不断锻炼你的腰背部，大腿等的肌肉，以减轻腰椎的负担，让腰椎在负担轻的情况下，慢慢恢复。另外，急性期一些药物治疗等也是有缓解疼痛的作用。
我说的不太清楚，轻参考这位突友的帖子。http://www.yz-bbs.com/thread-9775-1-1.html

风度jicheng

看见你的回复，内心升起一股暖流，有人关注我，使我添加战胜腰突的动力，我这两天在网上看见突友练习拉筋，我昨天第一次开始练肖宏慈拉劲法，练的时候腿抻不直，痛感挺强，坚持一会就好了，练完有时候挺轻松，有时候还痛，是我有点练的急么，但不知道对腰突有帮助么，我要天天练么？现在的症状是腰不疼，就是腿大筋疼，躺下减轻，站起身就疼，脚还有点麻

风度jicheng

今天8点起床，感觉还好，就是尾骨发麻，自己揉了会好多了，吃完饭做拉劲30分钟，躺着看论坛，吃着媳妇给准备好的水果，心里暖暖的，中午自己热的饭，吃完接着拉筋40分钟，作了如梦如幻指导的v型但拉筋，做完感觉胯骨酸痛，可能第一次做的原因吧，赶快趟一会，用热水袋暖脚，腿筋也比较痛，脚也有点凉，过15分钟就舒服多了，接着看论坛

风度jicheng

风度jicheng

谢谢怎么每次起来和坐下脚和腿都会又麻又痛呢？过10分钟才能好有能帮我分析一下的么？？？

[ 本帖最后由 风度jicheng 于 2015-3-9 20:07 编辑 ]

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筋忍受苦楚是让人体排毒，拉完筋之后歇息一会儿，看情况是否向好的方向发展？如是，就对头了。

拉筋可以天天拉，只要时间允许，多拉也无妨，只是在初学拉筋的阶段，对拉筋时间不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。

标准的卧式拉筋时间是：维持直到出现酸麻胀痛之后，再坚持忍受10分钟左右

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风度jicheng

谢谢你的回帖，我可能有些急，感觉今天比昨天好些，早晨坚持锻炼1个多小时，中午在坚持一下，好人有好报，望你早日康复

风度jicheng

Oxg4grb

我最近几天好像越拉越痛了，是不是有问题啊？

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拉筋时出现各种各样的苦楚是必然的，只要能够忍受，就是气冲病灶、经络排毒，当然，各人的反应大都会不同，同一个人在不同的拉筋阶段的反应也会发生变化，比如：我的体验，拉筋初期，出现麻的感觉，但不是神经受压那种通电流般的麻，而是肢体长期受压松开后麻的那种感觉，结果情况不断向好的方向发展。

拉筋忍受苦楚是让人体排毒，拉完筋之后歇息一会儿，看情况是否向好的方向发展？如是，就对头了。

当然，如果经过几次拉筋尝试，仍然是拉筋后症状加重，则说明拉筋在现阶段不适合你，过一段时间再试试

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飞燕、拱桥并不是适合每一个人的，从你练习飞燕拱桥的实践体验来看，可能反而加大了神经的压迫，建议暂停。

除了拉筋、沉腰，还可以试试挺肚，详见我的“如梦如幻……”帖子第十七页272楼。

莫操之过急，慢慢摸索吧！

风度jicheng

谢谢我拱桥不做了，现在主攻拉劲，感觉症状一天比一天好，就是起来腿筋和脚痛麻，但能坚持，每天活动量在45个小时，天暖了就出去练，真想上班了