腰突是否与肌肉绝缘（热爱肌肉锻炼的请进）

腰突少年

小弟是一名腰突患者，2012年8月放假回家，觉得腰部不适，就去医院拍片子检测出腰椎盘突出。然而因为热爱篮球运动，坚持还打了一年的篮球，每次是打一次疼一次，后来越来越严重，不敢再怎么打了，从此与最爱的篮球绝缘。
在腰突前是一位热爱运动的男孩。记得一次高中与室友比仰卧起坐一次做了200多个，腰部疼的直不起来。可能是因为年少不懂，过度锻炼导致的腰突隐患。
大学大二腰突爆发。后来锻炼越来越少。但从来没有忘却8块腹肌的梦想，每次看见别人的肌肉都有一种莫名的冲动，但回过头来想想，由于腰突不敢练习，在此发帖就是想问问论坛里是否有患过腰突的朋友，依然练出了完美的身材的朋友。

苦难人儿

我也喜欢健身，但是做不了仰卧起坐，俯卧撑也不能多做。健身时不要把腰累着！

腰突少年

逃学哈佛

从你的描述，还是不要在追求肌肉了，你没入过门，基本没基础保证加上现在腰又伤了，如果你原来练过好几年，腰背几个大小肌群核心肌肉发达，保证动作规范坚决不触及那几个动作，是可以继续练的。

腰突少年

我目前是这样想的，每天练习飞燕和拱桥，加上引体向上，锻炼腰背肌。等腰背肌发达了，在考虑怎么锻炼腹肌。我不知道大哥是否是健身过的人。能否给些意见。小弟小白一枚。

腰突少年

今天做了5*5个引体向上，晚上睡觉前，计划飞燕20*3.拱桥20*3.每天我会把自己的锻炼项目发出来，小伙伴们一起加油。有不正确的锻炼项目，有经验的可以告诉我。

逃学哈佛

理论上健身房只是不占成你做硬拉，深蹲，站姿划床，和一些负重的推举，你的想法很好，但是腰椎有问题不能让身体累，前期一定要小重量少组数慢慢加，腹肌一定不能做仰卧起坐，这个动作对腰椎很不好，还有很多一下说不清楚，我自从有这问题就放弃了玩这已经5年了，一是身体受不了，一是饮食太蛮烦，有什么问题可以继续交流。

白头偕老的梦想

腰突少年

今天早上做了3组引体向上，其实不是手臂没力量了，只是，做着做着，感觉到腰有点酸胀，不敢继续做，就下来了，我感觉这样如果不做到极限，肌肉是难以增长的但是做着腰酸胀，又害怕过量，导致腰部损伤，真是头疼。大哥你以前也是喜欢健身吗？

腰突少年

小南瓜30

平板支撑和俯卧撑对腰肌力量要求都比较高的，谨慎

武汉小吴31

我也在练，但练的重量很轻

逃学哈佛

是的，16岁多高二开始在健身房到23岁，练伤了腰，肩，肘每练了。

不100%上力量，组数，不透支身体和补给很难很难长肉，长了肉还要减脂才会好看，就要有氧，每星期有氧2、3次，每次50分钟慢跑，先阶段你没基础，只能很慢很小心很小强度的进行，你可以试试你身体是否坚持的住。

注：训练前充分热身，特别几个大关节，腰部热身用提臀站立挺肚，效果不错，可以放松腰部肌肉，最后记得带健身腰带。

腰突少年

我平常30个一组做俯卧撑，做完就感觉到腰酸。平板支撑也不能做吗。平板和卷腹是练腹肌必须的吧。

腰突少年

我也是武汉的， 你练的什么。腰还有症状吗。

腰突少年

胸大肌练习有什么好的方法。