盘源性腰疼之我的故事⑤

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迷失在治疗的森林中，慢慢走到天亮

       从北京回来，我决心以伤害的大小为判断标准进行阶梯治疗，保守—射频—孔镜—融合。首先是计划保守治疗半年，如无效将进下一阶段手术治疗。

        盘源性腰痛是指椎间盘纤维内裂，椎间盘炎等刺激椎间盘内疼痛感受器引起的慢性腰痛。最主要的是临床特点是坐的耐受性下降，疼痛常在坐位时加剧疼痛主要位于下腰部，有时也向下肢方散，在劳累或长时间站立后，椎间盘内的压力增高后，进一步刺激腰椎间盘纤维表面的神经末梢，引起腰痛加重。

        另外，在受凉后也可使神经末梢对不良刺激的敏感性增高，引起腰痛加重，反之，在休息后，特别是卧床休息后，椎间盘的压力降低后，在很好的保暖后，可以使纤维环表面的神末梢受不良刺激较少，从而使腰痛减轻。

        根据这个病的特点，我对自己定下10条军规：从2021年1月15号开始执行。

1、每天走、站不超过1小时，就要至少躺15分钟。

2、尽量不坐，如果一定要坐，也要最多坐5分钟站起来调整一下。

3、不开车，如果一定要开，也不超过10分钟。

4、每天中午一定躺1小时休息。

5、不看电影，不在家以外的地方吃饭（为避免长坐）

6、如果出差或者旅行只坐卧铺，不坐飞机和高铁。

7、每晚泡澡20分钟（加速腰部血液循环）

8、保证8小时睡眠（失眠时交感神经活跃，腰更疼）。

9、绝对不弯腰做任何事。

10、不负重，平日只拿手机和钥匙。特殊情况时也超过4斤以上东西不拿。

        除了这些，我还适当加入了核心训练，北医三院和积水潭医院开出的运动处方。很简单的几个动作，但是刚开始还是做不了，一开始先在地上爬行，陆地游泳，10米20米的增加散步时间，慢慢腰肌恢复，才开始一点点按照运动处方增加。我并不认为哪个动作一定有神奇效果，关键是一定坚持，以不加重为基本原则坚持核心训练。

        今天是2022年3月17日，截止到现在，经过一年多的修养和训练。我已经勉强可以正常生活8小时，如果不是特别累，腰几乎什么感觉都没有。在我的概念中，我算好了。我很知足。但是这个前提是我还在遵守10军规，如果是偶尔时间超过了一点，腰还是会反复，只是恢复的时间越来越短，心情也是越来越笃定。

       有人觉得我很幸运，没有手术就恢复了一些，其实我付出的很多，十条军规看着简单，其实真的做到要改变许多，没有社交，放弃梦想，甚至有许多责任都要故意忽略掉，这种失去是多方面的，也是巨大的，甚至会影响对自己形象的认知，这让人感到悲哀，会生剧烈的情绪波动，遭受抑郁的困难，这个适应过程可能会很久，很难完全调整过来，但我相信我最后的决定是正确的，但是，这绝对不容易，一点都不容易。