久病成医，现在已经恢复！希望尽量能帮助大家!

黄沁

本人医学院毕业，从业六年，但是非骨科专业，因自己也和腰突战斗很久了，也比较关注这个病，同时也对这个病有了比较深刻的认识！正所谓久病成医！现在本人除了久坐有点轻微不适外，其他还好！上个月无意间发现此论坛，感觉论坛里面都是突友在交流的多，专业人士少，有些问题没有得到解答。我也看了一些帖子的问题，我觉得我基本上能答上来80%，希望能帮上你们！祝您们早日康复！

夕阳如火

playjun

楼主是怎么康复的，现在久坐不适的症状是怎么样的？腰部僵硬吗？

夕阳如火

医生  是不是我做飞燕是腿抬的抬高，我试过了，如果太低一点，左臀酸胀的感觉就没有，但是 太低了能不能锻炼到腰腹呢。

kasjin

LZ把自己的康复经验详细写出来  就是对我们的帮助了

randychan

强烈支持楼主把康复过程写出来  谢谢了

欢喜坚固

黄沁

黄沁

久坐右侧屁股微胀，站起来就没有什么事了，腰不僵

黄沁

我是什么保守治疗都试了，完全没有效果。我就自己练。我主要以倒走为主，我不做飞燕，只做拱桥，就是平躺在床上，把腰拱成拱桥状。早晚练腰肌，左右，前后，画圈扭动腰，坐不超过一个小时，能站着的话尽量不坐着！坐姿对腰椎伤害大。你们不要因为玩电脑忘记时间。

wangwang

antrix

咖啡鱼

请问医生：
我的也快4个月了，我的MR主要是2、3节轻度中央型向后突出约3mm，相应层面硬囊膜略受压，其他没问题，有的医生说要手术，有的说没事，回家该怎么活动怎么活动，我都不知道怎么办好了，我目前的症状是：腰椎最下面骶骨挺痛的，尤其坐着的时候，走路得时候也有点痛，左腿有时候酸痛的厉害有时候轻，左脚有点麻但不是很厉害，还有现在在一个大夫这做按摩治疗，有一个多月了，他说我主要是腰肌劳损，目前腰肌基本不大痛了，目前的锻炼是：早上步行5里路，晚上倒走半个小时，但是倒走完好像没什么感觉，睡觉前飞燕10个，还有其他的一些锻炼比如说压腿、踢腿、晃腰等，大夫你帮我分析一下呗？我到底该做哪些锻炼呢？

黄沁

如果影响到工作生活了，才考虑手术！锻炼方式因人而异，选择合适自己的方式！量变产生质变，病痛不是一两天就到来的，同样，它也不是一两天就会消失！倒走，飞燕等都是比较经典的方式，建议坚持！我就坚持过来了。这些锻炼主要是锻炼腰肌，而腰椎的活动需要腰肌参与，腰肌好了，疼痛会慢慢减轻！
祝您早日康复！

黄沁

你好。
以片子为准，如果有疑问，可以再去拍片验证，但是考虑到拍片辐射大。可以隔半年再照。
我不信什么江湖游医，我信科学！
祝您早日康复！

咖啡鱼

请问大夫：
不知道你看没看过我的帖子，大家都说中央型的有很多锻炼不能做，请问那些锻炼不能做呢？