倒退跑——腰突克星！

longway · 楼主|发表于 2010-11-6 23:37

在网上浏览到一个帖子，是关于倒退跑步的，深有感触，把链接粘贴过来[地址=http://aquilon.博客.网易/博客/static/655405072009047167861/]http://aquilon.博客.网易/博客/static/655405072009047167861/，顺便讲讲自己经历，以供后来人参考。今年世博会试运行期间，所里发了一张票，于是在4月25日参观了世博园，走了一天，腿痛得要命，本以为休息几天就好了，哪知道不但未好，还往上痛到了腰部。甚至连穿袜子都不敢抬腿弯腰，连最基本的两腿伸直两手交叉后弯腰连鞋子都碰不到，痛得要命。一个月后是在忍不住，去医院看，照了CT和X光，结论很简单：L5-S1腰椎间盘突出！医生建议好好休息，不要太劳累，不要坐太久，然后开了点止痛药，这些无济于事，况且由于学习工作原因，整天坐着是肯定的。上网查查吓死我也！这病严重可能手术切除突出部分的神经，后来办公室一师兄由于经常学习中医方面的东西，给我一个建议说拉筋。但是我没有这个条件，虽然仅仅需要一张桌子和一个合适的墙壁，因此在师兄那里坚持了几天就罢了。这么年轻都腰突，老来怎么办？我想应该把腰突治好然后好好锻炼身体了。但是由于要出差，也无法治疗，医生说的什么牵引以及针灸拔罐等都是要一个疗程一个月左右。
五月中旬在西安参加国际核工程大会，回来后从六月份开始就在嘉定中心医院按照中医针灸拔罐治疗。治疗是两天一次，大概做10次，期间每天跑步+倒退走，虽然是在农村的水泥路上走，但是这条路还是行人自行车不少，而且偶尔还有汽车，因此还是有点危险，好几次我都撞到停着的车上去了，幸好是倒着走而不是倒着跑，装上去就是屁股狠狠的坐在车头，如果是那种四轮车没有前面突出的车都，就是整个人背部贴到车背上去；还有一次竟然差点踩到一条死蛇，幸好我来个空中刹车跨过去了！由于公路不是很宽，而且还要经过两条小河上的桥，几次差点退到河里了。在针灸期间倒着走，疼痛没有增加，虽然有好点点，但是也没感觉到太大效果。
针灸疗程做完了，大概为此花了一千多。从7月初我改变跑步路线了。到所里面跑，因为里面没人，路宽又直，而且为了赶时间，我就把倒着走改为倒退跑。那天开始，倒退跑时候很明显感觉到了腰椎部关节的拉伸，而且每退一步，感觉关节对腰椎神经的压迫就减轻，有一种久违的舒服的感觉！就这样倒着跑步开始了。坚持了大约两周，疼痛消失，完全回到正常状态，穿袜子、弯腰等都没问题甚至比正常人更好。不过期间我不注意踢到了一个小台阶，整个人往后仰倒了下去，幸好地上是草坪。
到现在坚持了几个月，直到有一天我们一个外教在上课时候把我们带到外面倒退跑，他还提到这有助于右脑和小脑开发，增加人体的平衡能力。如果你腰疼、腿疼、腰椎间盘突出、坐骨神经痛，如果你想开发自己小脑，如果你想上年纪后还是一样健康，尝试倒退跑步吧！需要说明的是倒退跑时候很累，腿部和腰部都比正着跑累，最关键的是这需要一定的条件，公园人太多，马路车太多，农村路太窄并且太弯。或许跑步机上可以实现，另外合适的可能就是类似于公司（大型）的园区或者研究所园区，还有就是郊区的一些路段也可以，当然大学的部分路段也可以，尤其是操场大家都朝着同样的方向跑时候。
衷心祝愿腰突的人能早日好起来！

3581 · 发表于 2010-11-7 10:58

赞同！初练可走跑结合，即走一段，跑一段，练前要先观察路况，另练习侧跑（快走）对腰腿也有好处。每次锻炼正走(跑)倒走（跑），侧走（跑）结合练习也没那么枯燥。以上仅是个人意见

淡墨 · 发表于 2010-11-7 20:03

这个一定要结合个人病情，每个人突的位置不同，可能锻炼的方法也不会一样，比如我，倒跑让我的脚底酸的不得了。

kalehz · 发表于 2010-11-8 07:59

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天使也腰突 · 发表于 2010-11-8 14:51

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longway · 发表于 2010-11-12 23:31

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Five__007 · 发表于 2010-11-13 18:19

感谢分享~ 虽然方法因人而异~ 但这肯定的是对一部分腰突类型有用的成功的例子

我也试试去~

wsq · 发表于 2010-11-22 16:47

我倒走把脚歪了现在一只脚是椎间盘压迫一只脚歪了肿起多大

二丫头 · 发表于 2010-12-1 18:01

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