腹肌最基础的作用——保护腰椎

qtnp2046 · 楼主|发表于 2010-11-15 23:38

腹肌最基础的作用——保护腰椎
2010-09-14 15:02:52 来源：39健康网

　腹肌最基础也是最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生各种腰痛症状。多数腰腿痛患者通过加强腰背肌的锻炼也确实取得了显著的效果。
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  在以前非常强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛患者来说，腰背部肌肉的力量的下降和不足总是最先发生的，也是最明显为大多数患者所感知的，比如有许多患者患者经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等不一而足，所以告诉他们腰背肌的重要性也总是易于被接受。而我解释腰背肌对腰部疾病的重要性也是很形象生动的，人体脊柱系统好比一艘正在航行中的古老的帆船，脊椎骨就好比桅杆，附着在脊椎骨上的腰背肌就好比系在桅杆上的船帆，
   只有扬帆才能充分发挥桅杆的支撑作用而保证帆船能够远航，一旦船帆破裂或拉力失去平衡，桅杆则失去了其应有的平衡作用，或不能平稳前行或根本不能航行甚至还有船沉海地的危险。为保证我们脊柱系统的安全，维持腰背部肌肉的正常张力和脊椎骨的正常排列都非常重要，当然医生是可以通过各种途径治疗脊椎骨的错位和腰背部肌肉的劳损损伤，但要保证脊柱系统的长治久安，加强腰背肌锻炼从而维护脊椎骨的正常排列最终达到维护脊柱系统的正常生理功能也是必不可少的。
　　以前强调腰背肌时故意忽略了一部分，那就是腹肌，并不是说腹肌不重要，相反，在某些特定情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们大多数患者所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力降下为甚。有学者研究显示腰痛患者的腹肌肌力大约是正常人肌力的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果，由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛患者中的重要性了。
　　也许还知道拥有坚强的腹肌就代表着不再肥胖，远离肥胖。腹部大堆大堆的赘肉可不是好玩的，更不是好看的，所以减掉腹部的赘肉永远是减肥达人一生不懈的追求;身体越健康，寿命越长久。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此;
　　也许还知道女性腹肌越强健，就代表了她们性欲越旺盛，就越拥有更幸福的夫妻生活围绕在脊柱前后的腹肌和腰背肌就像斜拉索大桥，任何一边钢索松弛或受损了都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失，所以维护脊柱健康、缓解腰痛，就请加入到增强腹肌的锻炼中来。
                        实习编辑：贾振雷

yiyishou · 发表于 2010-11-16 19:55

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cellformation · 发表于 2010-11-16 20:08

问题是：腰突分子怎样练腹肌？
仰卧起坐是最好不要做的。

腰突了，咋办 · 发表于 2010-11-16 20:51

LS说得不错，腰突怎么练腹肌？

txlgg · 发表于 2010-11-17 00:37

腹肌锻炼不只有仰卧起坐，其他康复运动也能锻炼腹肌，尤其是爬行。

jayhooizm · 发表于 2010-11-17 00:48

这个个人觉得没啥意思，就像大家都知道美国人吃番茄为了防癌，但你并不怎么在意这个事情的真实性，文章说的貌似很有理，但与我的实践及得腰突的原因恰好相反！！！

qtnp2046 · 发表于 2010-11-22 21:32

其实我觉得这个因人而异。我做仰卧起坐没太大反应动作慢点幅度小一点就好了。有些事不试验就不会有回报，但是风险是有的，看你的慢慢探索了。

qtnp2046 · 发表于 2010-11-22 21:33

没个人的情况不一样，别人的经验永远的别人的，我觉得锻炼还要靠自己摸索

突出症治 · 发表于 2010-11-25 11:06

仰卧起坐不要做到头，超过90度反而损害腰椎，我以前每次做到头腰都疼，做一次要休息几天才不痛，这哪里是做运动，是做... 我腰椎间盘突出症第一次发作就是在健身房和别人逞强做高位仰卧起坐诱发的。我知道不痛的做法是不要做到90度，做到45度足矣，一样有效果。给一个视频链接，上面有突出恢复期的运动，包括我所认可的仰卧起坐，我现在也在适度练习这样的仰卧起坐哈。以上纯属个人体验。[地址]http://v.youku.com/v_show/id_XNjE1MjM4MA==.html

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