汇报一下拉筋的效果

yzhelloroad · 楼主|发表于 2011-5-27 22:54

我是二月出发病的，当时没法走路，40米左右就得蹲下。

然后在家睡地板，到3月底的时候走路不怎么痛了，于是开始每天倒走，单杠，飞燕，拱桥和拉筋。

拉筋到现在有两个半月了，从一开始仰卧抬腿30度左右到现在抬腿70-80度都没啥问题。直立踢腿也可以提到这么80-90度，而且踢腿时手稍微伸直一点还可以摸到脚尖。

现在刚开始游泳锻炼，希望全身都能动起来。

说实话拉筋这个的确是痛苦，基本上每天早晚都会拉10min，有时中午也拉一次。但一旦坚持，效果也是比较明显的。

现在还困恼我的就是向前弯腰是背痛，特别是有几节脊椎骨痛，而且直立的时候按压也有痛感，但不按压就没什么感觉。现在直立弯腰手尖只能到达小腿中间的地方（一个多月前只能到膝盖）

另外我觉得有腰突后不弯腰也是不对的，恢复到一定阶段后也要经常做一些腰部的伸展运动，要不然一直做飞燕之类的腰部肌肉强化训练，会让肌肉僵硬，不做伸展的话腰部也会容易再受伤。现在我每天也做一些腰部的伸展运动，比如坐在凳子上，然后前倾，试着用手去摸地面，以拉伸腰部。

123numb · 发表于 2011-5-28 08:02

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三月茉莉 · 发表于 2011-5-28 10:44

我也开始拉筋了，铺个瑜伽垫在地上，躺着腿靠在门框上拉，家里没有长条凳，不能象视频拉筋的样子拉筋，其实我在医院做推拿时，医生最后一个动作也是这样：要么抬腿拉筋，要么压腿。现在我可以抬成90度，但抬起的腿不能完全伸直，我的柔韧性比较差啊

三月茉莉 · 发表于 2011-5-28 10:53

在医院时，每次医生抬我腿时我都疼的直叫，不过医生从来都毫不手软，那景象现在想想挺搞笑的，在我的”不行，不行啊＂的叫声中，医生说：行！怎么不行。最后也被扳上去了。现在自己拉筋力度自己掌握，没这么辛苦。

yzhelloroad · 发表于 2011-5-28 11:24

不是抱腿，也不是原来锻炼时候的那种站立压腿。

要仰卧，把患肢抬高固定在墙上或者门框边缘，拉筋的时候腰腿要放松，不要让肌肉紧绷。

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