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今年32岁，运动爱好者一枚。因工作原因长时间面对电脑。06年感觉头晕，去做了X光是颈椎骨质增长，当时医生只说加强康复锻炼。后经跑步+骑山地车，头晕感觉消除。只要不长时间低头一般没什么感觉。10年开始去健身房健身，12年国庆长途骑行骑伤了膝盖，中断跑步一个月，10月底健身做侧拉拉伤了脊柱，然后去骨科医院上药+理疗+药敷，疼痛感消除。在家休息了近一个月，尝试去健身房做恢复性练习，平时做热身的重量都感觉到吃力。11月底在上班时感觉腰椎突然针刺式的疼，然后慢慢扩散到整个臀部。去骨科医院看老医生，没有做CT，说是腰椎间盘突出，开了三次牵引和热敷。感觉效果不明显，在药店自己买了盒膏药，贴完后经朋友介绍去一药草行买了中药粉和药贴，吃了半个月的中药粉，胃都不舒服了。30号和朋友骑自行车，坐久了感觉到左脚发麻。现腰椎突出已经不痛了，后臀部两侧有痛感，就腰椎两旁的骨头位置。坐半个多小时左脚就感觉有点麻，敲膝盖骨有痛，能弯腰能跑能跳，高抬腿也没问题，突然发现了这个坛子，看了蛮多贴子，今天开始尝试倒走，半小时感觉后腰发热。现有几个疑问问下各位突友：
1，我这种情况的腰突算什么程度
2，倒走的时候我想，倒着小跑是不是可行
3，我想飞燕+供桥+倒走+贴膏药，这样的方法是不是可行，我可不想再吃中药了，胃不舒服。
4，我很喜欢运动，慢跑，羽毛球（腰突后我打过几次，不敢像以前那样随心所欲，并没感觉什么不适）,健身房小重量练习这些是否可行呢？为了不想肌肉退化，俯卧撑也可以吗？ |
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