办公族如何做预防腰椎间盘突出症的保健体操？

idao · 楼主|发表于 2008-9-4 11:40

　为了防治腰椎间盘突出症的发生，这里介绍一套腰部的体操运动供大家参考。经常做做，可以增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，

　　(1)体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复８～１２次，第二次可稍用力。
　　(2)体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复８～１２次。
　　(3)腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环３６０度，再向右绕环３６０度，每个动作重复８～１２次。
　　(4)腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复８～１２次。
　　(5)抱腿：两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复８～１２次。
　　(6)压腿：①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复８～１２次。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复８～１２次。
　　(7)下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。
　　(8)膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。
　　(9)整理运动：两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。

ruff · 发表于 2008-9-4 22:36

不是有说腰突患者不宜做压腿动作的吗？

ruff · 发表于 2008-9-4 22:37

这个不是康复操，大家要注意哦，不要乱学

pqrs019 · 发表于 2008-10-11 12:04

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merry219 · 发表于 2008-11-13 09:13

感谢idao分享

，好好学习下

果果的花花 · 发表于 2013-3-29 13:38

这个是预防的，要注意。。。。不是康复操

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标题: 办公族如何做预防腰椎间盘突出症的保健体操？

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pqrs019 禁止访问	发表于 2008-10-11 12:04 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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