腰好以后，防止复发的好办法

wjqsun · 楼主|发表于 2008-10-10 16:04

腰还在疼的阶段，不建议做力量型的运动。

腰好以后，建议在家装一个简易单杠，没事就吊吊。我觉得装在家里的单杠是最好的办法，为什么？

单杠、游泳、骑车等都是腰突者的好锻炼方式，但是游泳和骑车毕竟需要外出，需要专门腾出时间去做，对于懒人来讲，很难坚持下去。而单杠是在家里，想吊就吊，想怎么吊就怎么吊。早上起床，伸腰吊一吊；刷牙之前吊一吊；吃饭之前吊一吊；下班回家扔下公文包后，吊一吊；不经意路过单杠下面，顺手吊一吊……

另外，关于单杠的安装，我觉得壁挂的方式不好。最好是横在过道上面，或者门框上。为什么？

因为吊单杠时，如果单纯地就双手扒在上面，身体悬垂不动，是不是太单调了？如果吊在上面让身体前后甩一甩，是不是稍微有意思一点？壁挂的单杠，一面是墙壁，你怎么甩？

t147369 · 发表于 2008-10-10 16:24

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albert · 发表于 2008-10-11 09:02

腰突患者的康复最重要的一条就是要坚持！

坚持适合自己的治疗方法，坚持好的生活习惯，坚持锻炼，等等。都非常重要。

豪哥 · 发表于 2008-10-11 11:02

对！版主说的对！找到一个合适自己的治疗方法，锻炼方式，最重要是坚持！

robbie003 · 发表于 2008-10-11 19:11

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百幕大 · 发表于 2008-10-15 21:02

骑车真的不错吗？我就想骑车锻炼，但没了解有益前我可不敢轻举妄动！

唐吉诃德 · 发表于 2008-10-15 21:29

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sjl8u8 · 发表于 2009-6-8 20:04

我手术后每天坚持倒走,感觉效果还不错!吊单杠没有试过,主要是没有器材.等身体在好一点骑车试试!

gyw1017 · 发表于 2009-6-11 11:58

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bala3456 · 发表于 2017-8-18 12:12

谢谢楼主分享好方法！

music · 发表于 2017-8-19 18:38

引自我的如梦如幻帖子：

我于2015年7月24日（事发纪念日）上传的《不断向上——第35周 2015-3.23～29》，我今天重新读来依旧唏嘘不已……

不断向上——第35周 2015-3.23～29

前边说到事发之后针灸医生告诉我多吊单杠但不能再做引体向上和跑步了，我初期吊单杠时觉得浑身没劲，压根儿就没想过我以后还能做引体向上，坚持吊单杠到第20周就有了惊喜，做了个意想不到的不标准的引体向上，从那以后就一直坚持不断，虽然做引体向上的时候会引发右腰肌肉发酸，但做完下来发现走路的不适有所改善，我就咬紧牙关坚持引体向上。

上网查了发现：普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。

于是不求数量只求质量，尽量往胸式标准动作努力以特别锻炼背阔肌，当然这个过程不能勉强，时刻记住我们又不是要参加比赛，要没有压力地逐步渐进，一切随其自然。

我一路坚持下来，能连续做的胸式引体向上个数，从不标准的一个到胸式标准的一个、一个半，再到胸式标准的两个、两个半、三个，再逐渐增加到胸式标准的五个、五个半、六个，……，做引体向上时的不适也逐渐减弱，到了本周，引体向上已能够连续做胸式标准的七八个，做引体向上时也没有任何不适啦！

哈！能不断向上就好！愁的是走路右腰依然有不适，还得继续加油！

颗粒 · 发表于 2017-9-27 16:05

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