腰突可以做平板支撑吗

勇无止境 · 楼主|发表于 2015-9-25 12:06

我目前只有右侧臀部有时小疼，左侧大腿有时有刺疼。现在练拱桥、燕飞、倒走。做平板支撑能行吗？谢谢！

chen龖 · 发表于 2015-9-25 22:17

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小南瓜30 · 发表于 2015-9-25 23:32

有条件可以游泳，蛙泳，出水后注意保暖。平板支撑对腰肌力量要求比较高，不做为好

勇无止境 · 发表于 2015-9-26 08:39

收到，谢谢！不过平板支撑不是也能锻炼腰部肌肉吗？况且做的时候也是腰向前

小南瓜30 · 发表于 2015-9-26 10:06

你仔细看下平板支撑的要领，背部要完全成一直线，腰肌力量不够是撑不起来的。记得论坛里有位突友就是做平板太过勉强了反而症状严重了。

hpluchy · 发表于 2015-9-26 15:42

个人经验，平板支撑就是腰椎杀手！去年还能跑5公里，今年做了平板撑，腰都直不起来了，无奈刚刚手术！

勇无止境 · 发表于 2015-9-28 08:56

谢谢各位兔兔前辈的分享，我记住了，换动作。昨晚又压腿一会，今早继续拱桥、燕飞，感觉抬腿屁股也不疼了，腰自然能够弯一些了，好像完全好了。

小南瓜30 · 发表于 2015-9-28 10:26

锻炼强度不要太大，要坚持做，就算感觉完全没症状也要坚持。时间久了效果就比较稳固了

勇无止境 · 发表于 2015-9-29 17:04

谢谢！

多谢分享经验。

albert · 发表于 2015-10-10 13:38

勇无止境，你可以在做拱桥的时候，在最上方稍微多停留几秒钟在下载，也能起到一些相似的效果。拱桥比较安全，在世界各地已经用了几十年了。

勇无止境 · 发表于 2015-10-13 14:25

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标题: 腰突可以做平板支撑吗