转帖：腰椎间盘突出症恢复期的锻炼方法

sdytsxd · 楼主|发表于 2015-10-3 19:04

腰椎间盘突出症恢复期的锻炼方法
恢复期
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿。侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、直腿抬高。仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

以上为转载内容，结合自己身体情况，选择锻炼。

albert · 发表于 2015-10-10 13:29

原帖由 sdytsxd 于 2015-10-3 19:04 发表
出症恢复期的锻炼方法
恢复期
恢复期做自我锻...

感谢sdytsxd热心分享！其中第2个抱膝触胸，我个人建议不要要求屈度过大，不要超过个人能接受的程度，以防过犹不及。顺便说下，做动作时候，我们突友有多一点点自我保护意识，不用“挑战身体极限”就好，毕竟我们的目的是康复腰突，而不是挑战极限参加运动比赛

tiantian00 · 发表于 2015-10-12 12:15

感谢分享！试试先。

fingding · 发表于 2015-10-12 22:01

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wf1983 · 发表于 2015-10-14 17:50

感谢分享，现在正在做。

777hao · 发表于 2015-10-16 11:59

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