请倒走的突友进

livivian · 楼主|发表于 2015-11-5 12:42

看到论坛里很多通过倒走锻炼战胜病魔的突友，也有很多突友说倒走会更严重，可能是因为倒走也是有适应症的。请突友们分享下突出情况，倒走的具体症状，目前恢复的情况等。
我是腰五骶一右后突出，医院建议手术，站立右侧屁股小腿酸疼。倒走一开始就痛，走几分钟疼痛加剧，受不了时只能休息缓解，没有坚持走几分钟之后疼痛减轻的情况哎。

玉鉴琼田 · 发表于 2015-11-5 13:02

我也在倒着走，是看《突友圣经》里的，有时会很轻松，走半个小时腰椎左边两个点会痛，我也不知道了，也正是我想问的。

小琪1010 · 发表于 2015-11-5 13:19

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livivian · 发表于 2015-11-5 13:19

你是哪里突出？严重吗？有的时候腿和屁股疼吗，有没有忍痛走下去疼痛见轻？

hdj666 · 发表于 2015-11-5 14:19

我的体会是倒走步子不能太大，大约40公分左右。开始不要求快，可以慢一点，体会症状的变化，如果倒走100米后当时症状有所减轻说明适合你，如果症状加重那就要看看是否要继续走下去。倒走的场地最好选择：一是广阔的广场且人少的地方，这样别人能看到你会主动避开你，可来回地走：二是江河边的林荫长廊，石头铺的那种，地面比较平整，长度也长（我这里有好几公里长），可以一直走不用回头看。我是peld后走路腰不能挺直，通过倒走慢慢直起来的，大概是2个多月的时间。我现在腰部以下仍然有或多或少的症状，时轻时重，倒走的时候就会减轻的很多乃至消失，但倒走过后症状又慢慢出现。我的这点经验，希望对你有所启发。

buguu · 发表于 2015-11-6 14:54

休息几天之后再倒走，看看有没有效果，实在是非常疼的话，也不必一定要练倒走，换别的试试。

hdj666 · 发表于 2015-11-6 18:36

我倒走的时候也是时重时轻（腿和屁股疼），有时走300米后疼痛感才见轻的。如果你感觉效果不明显或有加重的情况就不要硬撑，换一种锻炼方式试试。

Xinyaozhuanshi · 发表于 2015-11-6 20:00

我刚开始倒走时很多地方不适，头晕，腿疼，脚麻，得有一个过程，你可以坚持一周或十天，不好再试试别的方法。我坚持一周就有点效果，现在三周了，症状基本消失。偶尔出现一些症状。持续时间很短。我4,5膨出。5,1右后突出。看片子不重, 症状不轻。现在早晚倒走各30分钟，外加飞燕，挺肚，压腿，吊环。

紫槿 · 发表于 2015-11-6 20:24

l l病情不太稳定时（走路觉得深一脚浅一脚）时倒走觉得加重，没有继续，后来同事告诉我需要一个过程，开始锻炼是稍微有点加重，过几天就好了，我就这么坚持下来了，每天晚上半小时左右，有时骶髂关节走一下疼一下，倒走就不疼了。

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