24岁腰突一年回复记录，与各位共勉

LumiG · 楼主|发表于 2016-4-21 13:59

刚从健身房回来，想到去年的这个时候，正躺在床上痛不欲生，很是感慨，现在恢复的不错，回来这里发个帖，鼓励一下各位朋友。

去年过年后的时候，自己犯贱，打篮球扭到腰后，只休息了没几天，觉得腰不疼了，就又去健身，一个手滑又一次扭到了腰，就疼得不行了。一连休息了几天，晚上躺在床上还是觉得左脚发麻，一阵又一阵的。那会大四毕业季，一个人没敢和家里说，自己摸去医院拍了个CT，诊断是45左侧突出，51膨出。第一个主治医生看了眼片子，跟我说，你这也没啥能治的，去隔壁推拿推拿，以后避免剧烈运动吧。当时回去躺在宿舍床上，觉得一片灰暗，要是这辈子不能再运动，真是杀了我似的。人总是到身体出了问题，才想到要保护自己。

后来我又挂过一次骨科的专家门诊，那个老医生不错，安慰我说，你还年轻，突出也不算特别的严重，建议我平躺休息一段时间，慢慢运动保养，说还是有希望恢复的，只是日后更容易扭到。

之后我大概是有一个月的时间，每天有一半时间躺在床上，躺在床上写完了我的毕业论文…每周去做两次推拿… 人觉得还算舒服的时候，会做一点瑜伽，拉伸一下。一个月后，觉得脚不怎么麻了，当时也是毕业季，也没有其他事，出去旅游了大概十天。每天走路走得多，结果到了最后几天的时候，腰又是疼痛难忍。一回到学校只好再去推拿，被老医生一顿数落。

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这里开始大概就是我真正的康复记录了。毕业后我是打算去国外继续读研的，学校也申好了，想着我不能就这样子跑出去，坐稍久一点就疼的不行。从五月到八月，基本我所有的活动都是拉伸为主，每天或者隔天，会做一套腰背部拉伸的瑜伽（个别动作觉得痛或者不舒服就先跳过），有空也会去做一些引体向上。一开始不敢拉，只敢在杠子上吊一会，后来感觉好些了就拉几个，拉到觉得已经用腰部借力了就停下来（顺便这也是我以前健身时的错误动作哎）。那时候也不忙，基本避免久坐，当时是用番茄工作法，隔25分钟就起来走一圈，中午得空就去硬板床上平躺一会。还有就是用艾灸暖贴，别人推荐的，感觉特别有效，贴一张就一点都不疼了，可以发热6~8个小时，淘宝有卖。（不知道这边如果给名字算不算广告，还请告知）

八月到十二月的时候，我人已经到国外了。刚到的时候，买家具，搬家，不可避免的搬重物，后来又是每天骑车6，7km上下学，又让我腰疼过几回，但是总体感觉还是好了不少。那段时间学习特别忙，每天从早到凌晨干活，我基本还是每天尽量做一遍瑜伽拉伸一次，去小区健身房做做引体，还有罗马椅（就是所谓的小飞燕）。我有试着跑步，但是只要跑的一久到二三十分钟，腰左侧马上就会觉得疼，要一两天才会缓解。平时还是尽量多起来走走，同学都笑话我说和老年人似的，总在屋里转腰，我也只有笑笑，可不得小心点。其他的我妈还给我做了几个艾绒的腰垫，老美屋子里空调都特别冷，就在腰上帮一个保暖。在自己家里，我还花巨资买了一个二手的aeron人体工学椅，坐着确实舒服，偶尔坐着超过一个小时，腰也不会觉得难受。

然后就是最近的这四个月，我觉得休养了半年以后，身体都要生锈了，想开始一些有氧活动，但天冷也没有条件去游泳。后来就发现了椭圆机这样东西，个人感觉，这真是适合腰突患者的有氧神奇，虽然健身房里一般都是妹子或者大叔才用这个，但是我上去基本踩个20~30分钟，只要保证身体正直脚踩实，腰一点都不会不舒服。自从尝试了几次之后，我就会每天/隔天去蹬椭圆机，人真的动起来之后，腰也很少会再觉得痛或是别住了。后来还慢慢做了一些以前的健身动作，像划船，卧推，推举一类的，深蹲我就不敢再负重了，只做做徒手的，硬拉是彻底不敢上了。配重都用小重量的，也就以前的一半左右，还是觉得不舒服了就停下来。

感觉最近一个月都没再觉得过，自己是一个腰突患者了。现在刚刚从健身房，练了全套的肩膀，30min的椭圆机回来，也觉得很舒服，相比一年之前，真是改善了实在太多。我的目标是再保养半年，看看还有没有希望，能打一些低强度的篮球或者网球，毕竟这是最爱啊。其实再上个月手贱打过两次，跑跳发力过多了，晚上马上就会觉得腰不舒服，只好作罢，希望有一天我还能回到球场上吧。

总的来讲，我去年的情况说严重不算太严重，但是也突出不少了，经过一年的锻炼，个人觉得情况还不错，与大家分享一些经历，共勉，祝各位都早日康复！

chaobits · 发表于 2016-4-21 14:17

椭圆机？查过了，也叫太空漫步机，其实类似这个机制的，在有些小区的健身设施上就能找到。

个人觉得：有条件就借助器材，没有条件的，可以直接快速的大步走。

chaobits · 发表于 2016-4-21 14:18

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LumiG · 发表于 2016-4-21 14:35

原帖由 <i>chaobits</i> 于 2016-4-21 14:17 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
过了，也叫太空漫步机，其实类似这个机制的，在有些...

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嗯，借助器械可以稳一些，更容易控制身体。是啊，高强度运动是再也不敢了。

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