小试拉筋

4年4月

4年前: 腰左后部不适, 没在意.
4月前: 做些重体力工作, 腰部逐渐疼痛.
7天前: 左大腿后侧发麻. 医院查B超/CT, 确诊: L4-L5膨出, L5-S1左后突出.
3天前: 左小腿后侧疼痛, 行走不便. 像肌肉痉挛/抽筋的感觉. 站立不能超过5分钟. 坐着也不行, 只能平躺. 有种愤怒的感觉.
今天网上看到萧宏慈的拉筋法, 试一下.
左腿费了好大劲才抬上去, 并且根本伸不直. 不管, 上去就行. 臀部靠不近, 也不在乎. 不标准就不标准, 下次能更好点就成. 挺了3/4分钟, 上面的腿脚开始颤抖, 挺不住就下来, 结束. 站起来, 小腿的痉挛感缓解很多, 走几步也可以了, 果然管用.
不错, 良好的开端. 晚上再来一次, 相信会更好.

4年4月

目前的对策：
1，吃药，塞来昔布胶囊，每晚一粒。
2，晚上热水泡脚。
3，早晚拉筋，每次每腿10分钟。
4，白天随时随地到走，以及金鸡独立。
今天下午外出，站\走约3个小时，很艰难。
还有一个现象：左小腿疼处似乎从正后面转向外侧，大约是从＂承山穴＂到阳交穴的位置。这是什么情况？

南方的思考

以楼主你现在的状态，出门3小时是个不正确的举动，还是应该以卧床休息为主的。

jake78

4年4月

多谢＂南方＂和 Jake 俩位突友的指点。只是躺在床上有种任人宰割的感觉，心有不甘。再者，感觉还能承受得了，慢慢活动活动应该有好处吧。
今天的状态：小腿痛感有所减轻，好现象。
什么原因？药？泡脚？拉筋？倒走？或是病情的自然变化？不清楚。那就按目前的方式继续！
今晚拉筋的感觉轻松多了，腿也伸的越来越直了。坚持下去！我是用萧宏慈的方法，俩椅子和一门框，边听音乐边用手机看腰突论坛边拉筋，这样时间过的真快，还没过瘾就到点了。

4年4月

咳嗽，擤鼻涕，打喷嚏：我不突出谁突出？
20多年的烟龄，怎能不咳嗽？
同样时长的老鼻炎，不擤能行吗？
动不动就着凉感冒，喷嚏还能少了？
至于长时间趴在电脑前就不用提了。简直笑翻了！
小计近日烟量：
21：17只。
20：14只。
19：15只。
18日及以前：20+，不用计了。

4年4月

今天感觉很糟糕。昨晚睡的不好，所以整天昏沉无力，几乎都在床上躺。下午2-3点拉筋，无明显效果。之后下楼到外面走走，3分钟不到就赶紧回来，无法坚持。
正在犹豫中：晚上还拉筋吗？

boxing521

我也和楼主一样  晚上倒走时舒服  第二天还是腿疼  怎么回事啊？！求解

4年4月

4年4月

今天到走两次，感觉很好。
下午装了个app, 动动计步，到走时边听音乐边计数。1.24km, 2032步，用时32分钟。实际走过步数肯定要更多。完成后浑身有点燥热，尤其脚底下。
到走时要注意：小步，慢走，腰直。

shell

试试吊单杠，我觉得很有效果，症状和你一样，L4-L5彭隆，L5-S1突出。下一步准备游泳，急性期大概半月。

4年4月

多谢 She'll. 还没试过单杠，觉得有点难，等症状轻点再试试。

突出改变生活

4年4月

我也倒走，只是还没有扭腰，感觉腰部很弱不禁风，先让它静养一段。

今天增了一项：惨痛的代价提出的挺肚功，简单方便易行。要坚持！

谈谈倒走：两天走了约5km, 昨天走完感觉很棒，但今天效果不好。左腿痛麻区域好像扩散开来。更搞笑的是右腿小腿肚子也酸痛上了------这或许能从侧面说明倒走对小腿的锻炼作用？肯定不是拉筋引起的。

4年4月

这就是急性期？
昨晚睡的不好，任何姿势都阻挡不了左腿扩散开的痛麻感。
今早基本不能下床，站两分钟后小腿剧痛，躺床可缓解。
做过挺肚，拉筋做不下去。

坚持战胜一切

拉近可以缓解疼痛跟麻木症状，但是拉筋的程度要掌握不要伤着筋。