小试拉筋

sanshi1379

我拉筋拉了有大半个月了，现在能一次20分钟一条腿，自我感觉动作蛮标准的，但是目前没啥效果，倒走一个多月了，每天晚上跑步机倒走40分钟，速度比较快，40分钟下来跑步机上显示基本都是3.6公里左右，目前也没啥效果，唉，坚持再练练

4年4月

4年4月

是啊，我也觉得太用力时筋非常痛，所以不能一味地追求动作标准。我在拉筋中途，有时要放松一下，拍打拍打膝盖部位。腿直脚掌平的规范只在短时间内执行。

莲芯

除了拉筋，还要拍打，先拍打八个基础部位，如何拍打萧的博客上有，只要坚持腰突会痊愈的。

莲芯

4年4月

第二个难熬的夜晚过去了，睡了两个小时。
左腿持续疼痛，调整姿势没用。
昨天是下午3点开始好转的，出去倒走时感觉还不错。晚10点左右恶化，直到现在。
心中充满疑惑：这是急性期？度过后腿部会减轻症状？

莲芯

拍打委中委阳穴，除了拉筋，要加上拍打，可以看看我的帖子，里面有康复的经验，希望能对你有用[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-20051-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-20051-1-1.html

sanshi1379

4年4月

5月1日，今天病情迅速好转。左腿还有抽筋痛感，但明显减轻了。
原因不明！
1：是病情的自然发展？
2：29日陪别人去了趟静安寺，菩萨显灵了？
3：28-29两天在一中医诊所做了推拿，从腰到腿的那根筋难以忍受的剧痛。
4：从发病到现在近20天里，我做过什么：卧床（也是个疗法），吃药，拉筋，挺肚，倒走，趴功，金鸡独立，推腹功，泡脚喝姜汤，淋浴热水冲腰腿，变种飞燕•••很杂也很随意。

如果哪天早晨醒来，发现腰突只是一场梦，会是什么感觉？

4年4月

病情在变化，总的趋势是好转！
腿部疼痛减轻了50%，主要痛区转到了屁股（大约环跳穴）。
原因分析：气温升高，卧床，非系统锻炼（倒走，挺肚，拱桥，拉筋，金鸡独立，推腹，泡脚，外加一个新的拔罐）
五一前在一个中医诊所推拿了两次，再也不敢去了！后来那个医生来电，我逃！
4天前在淘宝买了个拔罐器，哪疼拔哪，目前还看不出太大效果。
现在走2-3公里能行，开车有时要一个小时，毕竟还得工作，生活还得继续。

4年4月

儿子给我拍的. 是不是很难看?
动作还算标准吧.
目前确是在好转. 左侧PP处(在环跳穴位置)有种筋扭在一起的感觉. 小腿部位疼痛久了有种麻木感, 其它还好. 能开车1.5小时.

看到自己真的太瘦了. 自从发病以来, 一个月内减了7-8斤. 本来就不胖, 再让腰突给拐得, 就剩皮包骨了. 随时随地看到各种减肥广告, 心中只有冷笑.

流萤飞舞

4年4月

刚刚试着做了几个蹲墙, 呵呵, 这感觉真不一般.

先是试做了约10个, 再回网上核对要领. 又做了12.5个. 做第13个向上起立的时候, 重心控制不住, 向后迈了三步, 停吧.

这个动作, 不练不知道, 真累! 几个动作下来, 就气喘吁吁, 身上开始冒汗了. 两腿累得发颤. 主要问题是, 腰突部位有反应, 有点不太敢做下去. 心里上觉得这个动作对突出有一定的危险. 明天找个时间再试试, 以观后效.

niuyitou

楼主如没过急性期还是要以卧床休息为主呀

4年4月

多谢提醒. 不过我觉得应该早过了急性期了吧, 虽然也不完全清楚急性的界限, 现在是有隐隐的痛, 没有巨痛, 可以1-2个小时走, 站, 开车. 昨天陪儿子去动物园玩, 在园中走了近4个小时, 的确有些累, 但还能坚持.  

刚刚做了20个蹲墙. 依然是气喘吁吁. 这回的感觉比昨天好, 腰部没有不适感. 患腿非常无力, 肯定是肌肉有萎缩. 正好用蹲墙来训练.

断线风筝

看你说自己在拔罐，和你分享下我的拔罐经验：

腿上疼痛重的时候，委中和承山穴要有罐，同时在腰上的命门和八髎穴扣罐。如果屁股下面也有痛，环跳穴上加罐。

吸上真空罐之前，用刺血笔在罐口下的皮肤上按几下，再扣罐。别担心流出来的血，不会血流如注的。出来的血最初颜色非常黯，易凝固。如果是这样的，放血+拔罐一定缓解你的疼痛