21岁新突友诚心拜托有经验的前辈进来指教下

曾经自己 · 楼主|发表于 2016-5-15 07:18

21岁因乱练健美大重量训练导致腰突，CT检查L4-5腰椎突出2.1mm，腰椎轻微骨质增生，目前症状就是腰痛，最明显的就是不能坐，一坐腰部就会慢慢越来越酸痛，差不多10-20分钟就不能坐了就要起来了，如果没有靠背的椅子5分钟都不能坐，该怎么办，平时生活中要注意什么？一辈子就这样了么？心里极度恐慌。

20160306腰突 · 发表于 2016-5-15 10:34

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不能这样 · 发表于 2016-5-15 11:14

突出很小，初次发病，保守治愈的几率很大，只是不像感冒似的几天就好，估计1，2个月吧，吃药，卧床，是必须的

不能这样 · 发表于 2016-5-15 11:16

以后不能再进行力量练习了，锻炼腰腹肌很重要（好了以后）

Lumbar · 发表于 2016-5-15 11:30

年轻+影像轻微+无神经症状 = 那都不叫事儿

歇着吧先

曾经自己 · 发表于 2016-5-15 11:43

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曾经自己 · 发表于 2016-5-15 11:43

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逃学哈佛 · 发表于 2016-5-15 12:03

如果继续健身，你需要一根好的腰带，原来我为不懂保护身体，上大重量从来不用护具，有这个毛病也不注意，但严重了才知道后果，庆幸你知道的早，以后训练最好腰带长戴着，上重量就加压，以俯卧动作为主，站姿为辅，最后避免坐姿动作，可以多练引体向上，把引体向上作为每次训练之前的热身动作，硬拉时动作一定要标准，多拉伸腘绳和胯关节的柔韧性，腰背部挺直，髋关节做动作，也可以用山羊挺代替。如果你原来一直都有上强度的训练，如果突然什么部位都不练，身体会迅速接受不了，我就是例子，体重迅速下降，力量减弱，反复复发，现在想捡起来都不可能了，说白了，体质下来了回不去。

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