挺肚好了的大哥大姐在吗

丢失的美好 · 楼主|发表于 2018-4-21 16:58

我今年31岁，因为去年工作吃了重得了腰突L5S1中央型，现在就是能走也能坐，但是腿麻，开始是疼，后来就麻了，一咳嗽会阴区不舒服，但是在医院腰椎平扫没有显示压马尾神经，我坐下来屁股疼，大腿都麻，走路也是腰疼，我每天都挺肚快一个月了，要说效果也有，但是我也分不清是好转还是严重了，我就想像正常人一样想走多久就走多久，想坐多就坐多久，哪怕这辈子不剧烈运动，去过好几天医院了，都是建议我做手术，可是万一做了还不如现在怎么办

丢失的美好 · 发表于 2018-4-21 17:03

是否都过上了正常的生活，想坐多久就坐多久，想站多久就站多久啊

BeStrong · 发表于 2018-4-22 11:17

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道法自然t · 发表于 2018-4-22 20:43

挺肚没有痊愈但确实对恢复有所帮助现在还在摸索中但确实慢慢向好

BeStrong · 发表于 2018-4-22 22:21

没挺肚，基本痊愈了。

大道至简 · 发表于 2018-4-23 09:26

楼主最好发个MR的影像看一下。

个人觉得，无论是腰突引起的腿部症状，还是仅仅因为肌肉问题引起的症状（椎间盘突出了并不代表就是你目前症状所在），都可以通过松解肌肉来缓解甚至让症状消失。

你的愿望是希望能走路坐着不受限制，那你就好好让你的肌肉恢复它的功能。你要知道，你的肌肉现在状态是半“罢工”了。
首先，你是中央型突出，相对不容易压迫到出来的神经根。所以，你的腿麻腿痛的症状，可能是跟你腰、臀、腿某个地方的肌肉劳损有关。
你可能不知道肌肉是相互关联的，比如你说的咳嗽，通过膈肌对腹腔增压，你骨盆底肌的紧张肌肉就会感受到不舒服。这就是一种肌肉关联。
再根据我自己的经验感受，如果腰疼或臀部肌肉紧张，也会引起腿部肌肉的症状反应（痛，麻）。麻，除了神经问题，还有是因为肌肉紧张影响了肌肉内部的血管流通导致的麻。所以，你要学会松解肌肉。
松解肌肉有两大方式：一。拉筋。哪里紧拉伸哪里。注意循序渐进。二，肌肉按摩放松，哪里肌肉痛和麻，就用棒或球类的硬物挤压松解肌肉，让肌肉重新注入血液活血。

挺肚是增强腰部核心的很好的一个运动。
个人建议还是学会整体辩证解决问题。
比如，惨痛大哥的帖子，他是倒走和挺肚一起参与的。只是过了两年才停掉倒走只做挺肚。
其实倒走是一种活血和热身，属于松的范畴。而挺肚属于对肌肉功能的激活和强化。属于练的范畴。
你要让紧张的肌肉重新为你工作，你要学会不光要锻炼它，也要学会放松它，劳逸结合不是？

大道至简 · 发表于 2018-4-23 09:29

你走路受影响，你要明白，走路是靠肌肉完成工作的，你只有松解紧张的肌肉，你才能自由走路。大道至简，这么简单的道理却往往看不到。
你坐着屁股疼，是因为你臀部肌肉紧张：臀中肌，臀小肌肌肉紧张。你不松解它还要让它为你持久工作（久站久坐），怎么可能？

[ 本帖最后由大道至简于 2018-4-23 09:30 编辑 ]

hollyyao · 发表于 2018-4-23 10:32

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丢失的美好 · 发表于 2018-4-23 13:19

谢谢大哥，我现在挺肚子已经相对熟练了，每天都挺2次，一次80个，好的我发哥MR

水滴穿石 · 发表于 2018-4-26 18:48

以前症状是坐着腿酸，屁股酸。现在锻炼一个月了主要就是挺肚子、小燕飞和倒走。
唯一改变的就是以前站着1小时以上腰部中央疼，感觉肉挤一起的感觉。现在站着1小时没感觉，但是就是腿酸。准备继续锻炼3个月，再没有效果就要微创了。

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