挺肚好了的大哥大姐在吗

丢失的美好

我今年31岁，因为去年工作吃了重得了腰突L5S1中央型，现在就是能走也能坐，但是腿麻，开始是疼，后来就麻了，一咳嗽会阴区不舒服，但是在医院腰椎平扫没有显示压马尾神经，我坐下来屁股疼，大腿都麻，走路也是腰疼，我每天都挺肚快一个月了，要说效果也有，但是我也分不清是好转还是严重了，我就想像正常人一样想走多久就走多久，想坐多就坐多久，哪怕这辈子不剧烈运动，去过好几天医院了，都是建议我做手术，可是万一做了还不如现在怎么办

丢失的美好

是否都过上了正常的生活，想坐多久就坐多久，想站多久就站多久啊

BeStrong

道法自然t

挺肚没有痊愈 但确实对恢复有所帮助 现在还在摸索中 但确实慢慢向好

BeStrong

没挺肚，基本痊愈了。

大道至简

楼主最好发个MR的影像看一下。

个人觉得，无论是腰突引起的腿部症状，还是仅仅因为肌肉问题引起的症状（椎间盘突出了并不代表就是你目前症状所在），都可以通过松解肌肉来缓解甚至让症状消失。

你的愿望是希望能走路坐着不受限制，那你就好好让你的肌肉恢复它的功能。你要知道，你的肌肉现在状态是半“罢工”了。
首先，你是中央型突出，相对不容易压迫到出来的神经根。所以，你的腿麻腿痛的症状，可能是跟你腰、臀、腿某个地方的肌肉劳损有关。
你可能不知道肌肉是相互关联的，比如你说的咳嗽，通过膈肌对腹腔增压，你骨盆底肌的紧张肌肉就会感受到不舒服。这就是一种肌肉关联。
再根据我自己的经验感受，如果腰疼或臀部肌肉紧张，也会引起腿部肌肉的症状反应（痛，麻）。麻，除了神经问题，还有是因为肌肉紧张影响了肌肉内部的血管流通导致的麻。所以，你要学会松解肌肉。
松解肌肉有两大方式：一。拉筋。哪里紧拉伸哪里。注意循序渐进。二，肌肉按摩放松，哪里肌肉痛和麻，就用棒或球类的硬物挤压松解肌肉，让肌肉重新注入血液活血。

挺肚是增强腰部核心的很好的一个运动。
个人建议还是学会整体辩证解决问题。
比如，惨痛大哥的帖子，他是倒走和挺肚一起参与的。只是过了两年才停掉倒走只做挺肚。
其实倒走是一种活血和热身，属于松的范畴。而挺肚属于对肌肉功能的激活和强化。属于练的范畴。
你要让紧张的肌肉重新为你工作，你要学会不光要锻炼它，也要学会放松它，劳逸结合不是？

大道至简

你走路受影响，你要明白，走路是靠肌肉完成工作的，你只有松解紧张的肌肉，你才能自由走路。大道至简，这么简单的道理却往往看不到。
你坐着屁股疼，是因为你臀部肌肉紧张：臀中肌，臀小肌肌肉紧张。你不松解它还要让它为你持久工作（久站久坐），怎么可能？

[ 本帖最后由 大道至简 于 2018-4-23 09:30 编辑 ]

hollyyao

丢失的美好

谢谢大哥，我现在挺肚子已经相对熟练了，每天都挺2次，一次80个，好的我发哥MR

水滴穿石

以前症状是坐着腿酸，屁股酸。现在锻炼一个月了主要就是挺肚子、小燕飞和倒走。
唯一改变的就是以前站着1小时以上腰部中央疼，感觉肉挤一起的感觉。现在站着1小时没感觉，但是就是腿酸。准备继续锻炼3个月，再没有效果就要微创了。