请突友们重视《肌肉》的作用

大道至简 · 楼主|发表于 2018-6-7 11:02

肌肉的两大重要作用：
一、实现动作，比如，向前迈开腿，是髂腰肌和股四头肌在做动作。这是很多人都知道的肌肉作用。
二、人体的生命之泵，肌肉工作，心脏会增加供血量，促进身体的血液循环，身体动用肌肉越多，血液循环越顺畅。
不仅仅于此，肌肉的工作还能促进大脑脑细胞和神经的工作。那些脑中风的康复过程中，医务人员都要经常性的被动让他们做动作，就是刺激大脑神经恢复脑功能。我们身体的很大一部分免疫能力在血液中，通过加速血液循环，相当于加速了身体的修复能力。举个栗子，身体虚弱后，外伤造成的创口恢复都会减慢，身体体质变强后，伤口愈合都会加快。我们都知道散步和跑步好，但很多人不知道，这是在发挥肌肉的功能促进身体的健康。

请大家重视起来肌肉的作用，科学的使用它，不要白白浪费了身体的这个强大功能，这可是人体经过千万年进化过来的强大健康资源。

[ 本帖最后由大道至简于 2018-6-7 11:04 编辑 ]

yt2018817 · 发表于 2018-9-8 21:26

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Davisli · 发表于 2018-9-10 09:35

楼主能多介绍些具体的加强腰部肌肉的锻炼方法吗？

大道至简 · 发表于 2018-9-24 11:34

yt2018817 发表于 2018-9-8 21:26
用筋膜球按压臀部也能放松肌肉神经，但是我脚底蚂蚁...

嗯嗯，重视肌肉的作用，并不只是松解，还要加强锻炼。肌肉不仅是局部，它们是整体的相关联和影响的。
脚底蚂蚁行的感觉，有以下可能
1.椎间盘位置的神经根受压迫引起。
2.松解了臀部肌肉（或者松解不充分），但它的上游（腰部）和下游（腿脚）肌肉并没有松解

建议，松解要有整体观；如果是急性期，卧床就是最好的措施；可以增加腰腿部的整体拉筋（比如卧式拉筋）；锻炼要循序渐进

以上仅供参考

大道至简 · 发表于 2018-9-24 11:41

Davisli 发表于 2018-9-10 09:35
楼主能多介绍些具体的加强腰部肌肉的锻炼方法吗？...

首先可以先纠正一下观念。
肌肉不仅要锻炼，同样重要的是松解

任何的运动前后，都记得松解（热身，拉伸松解
比如泡沫轴
吊单杠
卧式拉筋和其他各种拉伸

还要一个观点请留意，腰部不适全部承载上身重量的，除了腰还要注意锻炼腹部。腰+腹部肌肉才是锻炼重点

锻炼动作很多
挺肚
拱桥
倒走
游泳
平板支撑/俯卧撑
硬拉（轻重量）以不疲劳为宜的量
悬垂举腿（腰腹一起练）
仰卧起坐不能做！

循序渐进。每次运动量控制在自己能做的70%最佳

yt2018817 · 发表于 2018-9-24 12:02

大道至简发表于 2018-9-24 11:41
首先可以先纠正一下观念。
肌肉不仅要锻炼，同样...

对于腰突患者，腰部肌肉如何拉伸放松，跪式祈祷这个动作是否可以？

大道至简 · 发表于 2018-9-24 12:21

yt2018817 发表于 2018-9-24 12:02
对于腰突患者，腰部肌肉如何拉伸放松，跪式祈祷这个...

我觉得可以的，但要注意量的把握
拉伸动作有种，可以自行拜访度娘。只是，对于真正因椎间盘突出受压的突友来说，拉伸时尽量保持腰椎自然曲度，这样能避免身体重心更多落到椎间盘上。
腰突或腰肌劳损的朋友，往往腰部单侧或双侧手触摸会探到硬块或条索状触觉。这是肌肉过于劳损后的自我保护。
个人实证体验是，僵硬劳损的肌肉的拉伸，比较适合单次长时间（可长达数十秒甚至十几分钟）、多次数（每天没事就拉拉）、轻负荷（以身体能适应为准）的方式。这种节奏下，再僵硬的肌肉也受不了这种“软膜硬泡死缠烂打”的拉伸方式。

腰肌的位置比较深层，不容易被泡沫轴或硬球类松解到，拉伸确实是一种很好的松解方式。但切记暴力快速的拉伸。因为僵硬的那部分“吃软不吃硬”，你快速的、短时间的（如1-3秒）的拉伸，只会让因为局部肌肉僵硬而导致被动牵拉的那部分肌肉被牵拉更严重，从而可能导致肌肉拉伤，而僵硬的那部分肌肉还是僵硬。

不愿相信 · 发表于 2018-9-24 21:38

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时光突出 · 发表于 2018-9-25 07:02

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大道至简 · 发表于 2018-9-25 08:47

本帖最后由大道至简于 2018-9-25 08:50 编辑

时光突出发表于 2018-9-25 07:02
硬拉还可以拉吗？...

本人+加上好几个突友的亲身实证。硬拉是可以做的（准确的说是罗马尼亚硬拉），但要走的是有突友特色的硬拉道路。1.从极小重量开始，甚至可以徒手开始做硬拉动作，上身自重也可以刺激到腰背肌肉。2.注意动作要标准。3.循序渐进是必须（比如隔一个月加5KG重量）。4.锻炼强度以正常锻炼量的70%就好，不要做到肌肉疲劳（疲劳了不可避免动作变形并且会被动把负荷转移到椎间盘）5.不要再像正常人那样做极限重量，不管后续硬拉练了几年，毕竟椎间盘已经受损。做硬拉的目的能达到强化腰背肌的保护能让我们自如生活和工作即可。

硬拉可以做的理由：腰腹肌肉不强化，腰突或腰肌劳损永远都是一个易引爆的地雷，一不小心就触雷。
腰突来到每个人身上都是有原因的，比如久坐，受寒，中年体质下降，超负荷外力等。但不管哪种原因，都是直接通过破坏肌肉的保护作用才伤害到椎间盘的。
不管劳损还是突出，我们要做的就是重建肌肉对腰背的保护作用。那最好的办法只有一个，就是激活劳损的肌肉并强化它。

大道至简 · 发表于 2018-9-25 11:03

还有一点也很重要。做硬拉之前，最好先把僵硬的肌肉给松解了。不管是腿臀还是腰。局部肌肉僵硬，会导致身体整体发力不平衡，这样练硬拉不好。
没有硬拉基础的可以徒手开始，有硬拉基础的可以小重量开始，比如10KG

时光突出 · 发表于 2018-9-25 16:07

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Paris · 发表于 2018-9-25 21:12

楼主说得好有道理，又专业又易懂，受益匪浅！

健康永远 · 发表于 2018-12-24 17:50

大道至简发表于 2018-9-25 11:03
还有一点也很重要。做硬拉之前，最好先把僵硬的肌肉...

楼主你现在睡觉能侧睡吗了我侧睡脚麻，跟你之前症状一样特来请教

wlhyf · 发表于 2019-5-25 06:27

大道至简发表于 2018-9-25 11:03
还有一点也很重要。做硬拉之前，最好先把僵硬的肌肉...

怎么松解肌肉呢？目前保守半年，效果不好，正骨后腰肌屁股火辣辣，腿又灼烧疼！希望用你的方法我能有所好转！半年都没没过门，都是家里医院两点！好疼苦

jialaofat · 发表于 2019-5-25 08:31

wlhyf 发表于 2019-5-25 06:27
怎么松解肌肉呢？目前保守半年，效果不好，正骨后腰...

你都做了什么半年还不好转吗

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标题: 请突友们重视《肌肉》的作用

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