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标题: 大家一起来锻炼吧(锻炼监督贴)(每天都来写锻炼日记)
腰突苦啊
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发表于 2009-5-24 18:30  个人空间  加为好友

看到楼主如此乐观心甚感动`希望大家都能好起来

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曼婷
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发表于 2009-5-25 09:48  个人空间  加为好友

飞燕很累


在家做了几次飞燕,可每次做十个就不行了,很累人。有没有人有同感呀

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云散月当空
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发表于 2009-5-25 10:24  个人空间  加为好友

回复 #253 超越的腰椎 的帖子


拉筋是怎样拉的?可以教教我吗?

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超越的腰椎
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发表于 2009-5-25 17:47  个人空间  加为好友

回复 #259 云散月当空 的帖子


本帖第五页有图 拉筋当时很难受的 多坚持一会不要刻意强求 慢慢来

[ 本帖最后由 超越的腰椎 于 2009-5-25 17:50 编辑 ]

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超越的腰椎
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回复 #258 曼婷 的帖子


相当的累啊,如果感觉好就多做,不行就拱桥。

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超越的腰椎
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发表于 2009-5-25 17:49  个人空间  加为好友



原帖由 腰突苦啊 于 2009-5-24 18:30 发表
看到楼主如此乐观心甚感动`希望大家都能好起来

大家一起 一起康复 打赢这场持久战

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pony
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发表于 2009-5-25 20:50  个人空间  加为好友

大家为什么都觉得倒走管用啊?我怎么没多大感觉呢?倒走后有什么很舒服的感觉吗?

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上海18岁腰病孩
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来自 上海
发表于 2009-5-25 23:02  个人空间  加为好友

回复 #263 pony 的帖子


你平时走路 坐着工作 都是背往后拱起的 然而倒走 飞燕都一个道理 使背往前拱起,反常态来锻炼腰背部肌肉





求医不如求己
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nhss027
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发表于 2009-5-26 19:13  个人空间  加为好友

感觉你们运动量好大


步行等有氧运动过多,会减弱肌肉强度。
我个人觉得应该结合一下健美训练的方法。健美主张大重量少次数的训练,一般每组10个以内,训练后加上充分的休息。(竖脊肌是最难恢复的肌肉之一)
我的锻炼隔天一次:先走路三十分钟,正倒走各半;负重飞燕 15个x5组(砂带绑在腿上,比较方便);加上一些卷腹练习

我肌肉练的很强了,但症状减轻不明显

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冫冫
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发表于 2009-5-26 19:28  个人空间  加为好友

现在每天早晚倒走半小时 温灸一小时 然后泡脚
现在是第十天 感觉好了很多    坚持!!
感谢论坛  让我有了家的感觉

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luoseng
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发表于 2009-5-27 19:28  个人空间  加为好友

回复 #265 nhss027 的帖子


一般腰突都是因为久坐。。。
走走走要是舒展一下筋骨而已。。
主要还是锻炼腰部肌肉跟腹部肌肉。。。这才是保护腰椎的方法。。
那天我看中央电视台是这样说的

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兰兰
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发表于 2009-5-28 15:43  个人空间  加为好友

男人们真的很厉害,我怎么做了几个拱桥我就累了呢,至今也没做超过5个呢,飞燕也就做几个。做几个就觉得累的。还有我颈椎也不好,做了感觉有点对颈椎不太好。

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38757995
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大家倒走时一定要小心啊

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超越的腰椎
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发表于 2009-6-1 20:09  个人空间  加为好友

回复 #263 pony 的帖子


主要是倒走练习腰部的肌肉
从而更好的把脊柱保护啊

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超越的腰椎
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发表于 2009-6-1 20:09  个人空间  加为好友



原帖由 兰兰 于 2009-5-28 15:43 发表
男人们真的很厉害,我怎么做了几个拱桥我就累了呢,至今也没做超过5个呢,飞燕也就做几个。做几个就觉得累的。还有我颈椎也不好,做了感觉有点对颈椎不太好。

一开始也不多啊,是逐步的加上去的。

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超越的腰椎
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发表于 2009-6-1 20:12  个人空间  加为好友

这么长时间的锻炼 身体已经变的很稳定了,但是还是有些不舒服,这也是正常的,相对过去比较强很多了,一直坚持多走路,这真是不能一点马虎和放松的,感觉到了比较关键的时刻了,要忍耐住,坚持下去。

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