大家一起来锻炼吧（锻炼监督贴）（每天都来写锻炼日记）

Selina

你好,

我每天吃完晚饭后1小时, 去小区里倒走30分钟,然后单杠的地方压腿4分钟左右, 在双杠的地方拉手(本人做不动吊双杠) ,在拉手臂锻炼5-10分钟.(老人锻炼的那种)  

最近三天除了以上的还开始慢跑5分钟左右,跑的很慢. 昨天开始游泳,但是感觉水还是有点凉. 希望能坚持游泳.

如果时间允许,在拱桥和抬腿. 但是拱桥好像脖子不舒服,所以不做了.

就是这样不知道科学瓦,就自己锻炼一下~~ 最近感觉不错,至少腿很舒服.

如果你有什么好的方法,请赐教~~ 祝你早日康复~ 对了上班的时候休息一下做做颈椎操 ~

Selina

雪压青松

你好！
看了你的介绍了，你只有膨出啊，怎么会有腿的症状，有点不解！但是这个病是挺奇怪的，有的人发一次终身不发，有的人频繁发作，不过你还是轻度的，好好锻炼恢复应该没有问题的。我们公司有个小姑娘就是2个节段膨出，休息了几个月现在正常人一样了！
我的MRI做出来是L4/5和L5/S1突出，就是腰痛了8个多月，不过在家休息了块1个半月了，还没上班，做了针灸拔罐＋自己艾灸，平时慢走和飞燕，现在在家基本不躺了，经常坐着，现在腰好像不是很痛了，好像貌似恢复的样子，只是没有上班，我们觉得腰突的人是不是都有心理阴影？
不过还是要大家都加油！！
也谢谢你的鼓励，谢谢农！！

luoseng

锻炼锻炼,权当养生...

Selina

我在发作的时候也在家休息过一个月,休息在家的时候腰一点不舒服的感觉都没有,好像都好了.

但是上班后久坐了站起来还是感觉腰有点不适,所以如果你打算要上班的话也要注意工作强度. 毕竟身体才是最重要的~~

你没有牵引吗? 好像有的人牵引很有效的.^_^

雪压青松

恩，是啊，年纪轻轻就得了这个病，老麻烦的，没有办法，你说如果坐都不行那我们还能干什么啊，牵引不能乱牵的，我是中央型我觉得不会有效果，还没结婚和孩子，真是有点郁闷的！

超越的腰椎

luoseng

最近锻炼量很少。.也不系统。.
昨天全天加起来飞燕大概40个。..倒走没几分钟。..拱桥10个左右

跹儿

Selina

昨天游泳一个小时 , 加油 坚持一周两次,虽然游泳的水很伤皮肤头发,克服 ~~

雪压青松

游泳不错，我现在针灸结束了也准备游泳，再过10天就要去上班了，都有点不习惯了，还不知道自己能不能挺过去？

luoseng

曼婷

刚刚练习倒走，但是好像走过后立即感觉比较累，腰酸的更厉害了。是不是刚开始以后会好些呢

超越的腰椎

是 的 ，锻炼强度 可以慢慢增加的。腰酸就赶紧休息，等腰不难受了继续锻炼，以后就好了。

luoseng

奇怪,这两天小腿两外侧有点刺痛刺痛的...晕了...怎么有点好转有反复了

超越的腰椎

晕
跟我刚开始一样了！！！难道你是中央型的