大家一起来锻炼吧（锻炼监督贴）（每天都来写锻炼日记）

腰突苦啊

看到楼主如此乐观心甚感动`希望大家都能好起来

曼婷

云散月当空

拉筋是怎样拉的？可以教教我吗？

超越的腰椎

本帖第五页有图 拉筋当时很难受的 多坚持一会不要刻意强求 慢慢来

[ 本帖最后由 超越的腰椎 于 2009-5-25 17:50 编辑 ]

超越的腰椎

相当的累啊，如果感觉好就多做，不行就拱桥。

超越的腰椎

pony

上海18岁腰病孩

你平时走路 坐着工作 都是背往后拱起的 然而倒走 飞燕都一个道理 使背往前拱起，反常态来锻炼腰背部肌肉

nhss027

步行等有氧运动过多，会减弱肌肉强度。
我个人觉得应该结合一下健美训练的方法。健美主张大重量少次数的训练，一般每组10个以内，训练后加上充分的休息。（竖脊肌是最难恢复的肌肉之一）
我的锻炼隔天一次：先走路三十分钟，正倒走各半；负重飞燕 15个x5组（砂带绑在腿上，比较方便）；加上一些卷腹练习

我肌肉练的很强了，但症状减轻不明显

冫冫

现在每天早晚倒走半小时 温灸一小时 然后泡脚
现在是第十天 感觉好了很多    坚持！！
感谢论坛  让我有了家的感觉

luoseng

兰兰

男人们真的很厉害，我怎么做了几个拱桥我就累了呢，至今也没做超过5个呢，飞燕也就做几个。做几个就觉得累的。还有我颈椎也不好，做了感觉有点对颈椎不太好。

38757995

超越的腰椎

主要是倒走练习腰部的肌肉
从而更好的把脊柱保护啊

超越的腰椎

原帖由 兰兰 于 2009-5-28 15:43 发表
很厉害，我怎么做了几个拱桥我就累了呢，至今也没做...

一开始也不多啊，是逐步的加上去的。

超越的腰椎

这么长时间的锻炼 身体已经变的很稳定了，但是还是有些不舒服，这也是正常的，相对过去比较强很多了，一直坚持多走路，这真是不能一点马虎和放松的，感觉到了比较关键的时刻了，要忍耐住，坚持下去。