腰突一年，挺肚倒走170天整回家看看。。。

bujiushi · 楼主|发表于 2019-6-26 10:16

本帖最后由 bujiushi 于 2019-6-26 10:24 编辑

2018年5月检查出 4-5 5-S1突出，症状是右腿涨，右脚尾指麻，腰酸的厉害，迷惘了半年无意中发现组织，感谢论坛前辈，感谢惨痛大哥
开始倒走+挺肚（买了小米走步机，有手持遥控器方便倒走）
170天来坚持每天2次倒走，早晚两次挺肚
有点不舒服就躺一会，做做猫狗式，和婴儿式
现在上午基本没感觉，下午腰会有点酸
基本不影响。
现在把晚上的倒走改成了慢跑（适当的力量俯卧撑，引体向上，深蹲，等等自重和腰部不受力训练）
希望论坛萌新，坚持锻炼，保持良好心态
能站着不坐着，能躺着不站着，时刻提醒自己保持腰部正确的姿态，挺胸收腹。
阳光总在风雨后。。。挺肚我会一直坚持下去

天山飞鸟 · 发表于 2019-6-26 10:22

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wtxwang · 发表于 2019-6-26 11:09

关注

wtxwang · 发表于 2019-6-26 11:10

症状类似

天道与致远 · 发表于 2019-7-1 15:08

楼主，请教您一下，我现挺肚头手都能做到不用力，就是大腿小腿绷的紧，练完后大腿后部累的乏力，是不是我练错了？

bujiushi · 发表于 2019-7-2 09:29

天道与致远发表于 2019-7-1 15:08
楼主，请教您一下，我现挺肚头手都能做到不用力，就...

大腿后部乏力正常，臀部和大腿后侧都会发力的。挺的时候到最高点摸一下竖脊肌紧张就对了
还有两手轻轻放在身体两侧，稳住身体，千万不要挺时候左右晃动

天道与致远 · 发表于 2019-7-2 10:33

bujiushi 发表于 2019-7-2 09:29
大腿后部乏力正常，臀部和大腿后侧都会发力的。挺...

谢谢！看来我的动作要领是对的。我会坚持下去的，再次感谢您的帮助！

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