看到了一个简单可行的好方法--撞墙，我认为很好，给大家参考。

hyhhh · 楼主|发表于 2009-10-8 19:30

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撞墙（1）撞墙

　　撞墙手法简单易学、不占空间，只要有一面平墙，随时随地都可练习。这种以背部撞墙的功法，对活络全身血脉、增强腰背肌力有奇效。也许正是这几个简单的动作就是开启您健康大门的一把金钥匙。

一、什么是撞墙

　　撞墙手法又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。

　　它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广，不论是在公园中晨练的爷爷奶奶，还是台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。

　　撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练“透劲”也非此不可，这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。杨式太极是太极拳流派之一，河北永年人杨福魁（露禅）（1800—1873年）所创。他曾在北京传授太极拳，并担任过神机营总教习，其拳架后经其孙杨澄甫（1883—1936年）修改定型。这套传统杨式太极拳式以杨澄甫晚年的拳架为标准，共85式，37招。现在已经成为目前流传最广的太极拳。

　　二、哪些人适合撞墙

　　撞墙功可帮助疏通督脉，打通督脉及两边共4条膀胱经，一条督脉就可以治疗数不清的病症！而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已。

撞墙（2）撞墙还可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，放松背部肌肉，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。提高细胞活化、再生，强化免疫力与自疗能力。适度撞击背部督脉与足太阳膀胱经之上的穴位，强化脏腑功能，震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝、脾、肾等，与其相关的病就这样直接、间接的都治了。另对泌尿、生殖系统的功能也有帮助。

●足太阳膀胱经穴歌谣

　　膀胱经穴始睛明，攒竹眉冲曲差呈；

　　五处承光上通天，络却玉枕天柱牵；

　　大杼风门沿脊下，肺厥阴心督膈俞；

　　肝胆脾胃三焦肾，气海大肠关元跟；

　　小肠膀胱连中膂，白环四穴在腰骶；

　　上次中下髎八孔，会阳承扶殷门共；

　　浮郄委阳又委中，附分魄户膏肓同；

　　神堂憶憘过膈关，魂门阳纲意胃仓；

　　腰一肓门二志室，胞肓秩边下会阳；

　　承筋承山可飞扬，跗阳昆仑仆参将；

　　申脉金门京束骨，足通谷到至阴乡。

　　◎足太阳膀胱经

　　该经起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，是十四经中穴位最多的一条经。共有一条主线，三条分支。它是分布在脊柱两侧，线上分布着所有背俞穴，这些穴和脏腑本身的分布位置相对应，是脏腑器官的反应点，就像现在耳穴足疗的反射区一样，调节脏腑有很好的效果。

　　撞墙震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。脊椎通大脑、脑髓，能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对脑部相关疾病的治疗极有帮助。

　　撞墙的刹那吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有能出气的地方挤出，会打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中淤积。

三、如何撞墙

　　1. 量距离

　　两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，以不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。

　　2. 落胯

　　稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。脚落胯、膝微弯，腰背才能完全放松。

　　3. 撞墙

　　臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙或离墙时，身体则应轻松自然，不可有任何刻意动作。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。

　　初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服，也达不到想要的效果。

　　身体撞击的刹那，嘴巴张开，自然吐气，不可憋气，假如你有把握不致于咬到舌头，则可顺其自然。呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。

　　4. 离墙

　　上半身稍往前倾，自然离开墙面，不要有刻意出力离墙的动作；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可），不要有上下起伏的情况。离墙时，应收束上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏的动作。双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。

练习撞墙功时，吐气很重要。当身体撞击时，嘴巴要张开，要自然吐气，不能憋气，要顺其自然。

　　四、撞墙的要领

　　1. 关于全身求放松

　　全身放松即不能过度用力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。

　　全身放松，尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。

　　撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！

　　2. 关于撞墙功中靠墙的部位

　　最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。

　　3. 关于撞墙时双手位置

　　撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。

　　4. 关于撞墙时步法

　　撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾

　　能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身

　　体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。

　　5.关于撞墙时呼吸

　　太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之（道家养生学说：最好的调息就

　　是不要去调息），重点是在撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然

　　吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。

撞墙时应注意什么？

　　◎ 墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一

　　提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨

　　脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。

　　◎ 孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。

　　◎ 心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人

　　陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。

　　◎ 所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在

　　全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡

　　中自然振动，净化体内浊气。如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服

　　的感觉。

[ 本帖最后由 hyhhh 于 2009-10-8 19:34 编辑 ]

关玉门 · 发表于 2009-10-8 21:41

有次和突友闲谈散落民间各种治疗腰椎间盘突出症奇特的方法时候，
曾经提到过古时候曾有一种广为流传的方法：撞树。和这个撞墙颇为类似。

其实现在依旧在部分地区还存在着砸锁、砸棋子、锤子敲等方法，
这些方法都是利用施加瞬间外力改变突出物间断和神经根的相对位置，
来达到减压和减低刺激的治疗目的，
这一类疗法有一定的成功率，具有一定的偶然性，应用时应注意做好保护防止意外受伤。

feng1dong · 发表于 2009-10-8 21:52

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沧浪笑 · 发表于 2009-10-8 23:42

现在哪有墙呢？我经常在公园撞树

abc76937 · 发表于 2009-10-9 06:48

原帖由 沧浪笑 于 2009-10-8 23:42 发表
�呢？我经常在公�...

有房子的地方就有墙啊！

沧浪笑 · 发表于 2009-10-9 11:55

水滴石穿会把墙撞坏的

yoyo · 发表于 2009-10-11 00:36

有点动心，也想试试

行者无僵 · 发表于 2009-10-17 17:30

还有坚持练习撞墙的朋友吗？

我试了几次，坚持不下来。倒不是因为枯燥无味，实在是练过之后感觉震的到头疼，不知道是我不得要领、练习技巧有不足，还是撞墙本身就存在这样的弊端。

真的是很头疼，所以没法继续练了。
能否分享下你们的经验？

hyhhh · 发表于 2009-11-7 19:09

本来臀上部左右都有不适感（不是痛，是很不爽的感觉，越来越不舒服，有点似“麻”吧，我多节段突出，其中S5L1突出7mm，且有钙化，是不是与此有关？），撞了两次，明显消失。感觉挺愉快的。
文中不是说了嘛：不可撞树！因为树不平，极易受损！可以慢慢来，先离墙十厘米，先试轻的。要放松，头稍向前（免撞到头），上背大面积与墙相碰。
我有一次也碰到头了。要小心点。
我觉得安全性还可以，只是震荡身体，缓解压迫，通畅通畅。
但是还是要声明：小心试，万一有问题别怪我（我也不想试的朋友出问题），凡是运动都可能损伤身体。
我还更多做这个：吊着，摆动；横杆之下，胸骨处还有一横杆，摆动时自然撞到下横杆。感觉也不错。也是从轻轻撞开始。
我很担心的一点是：家里是抛光砖，身向后倒，脚会不会向前滑。如果滑倒，可惨了。不过，暂未发生。

[ 本帖最后由 hyhhh 于 2009-11-8 14:40 编辑 ]

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标题: 看到了一个简单可行的好方法--撞墙，我认为很好，给大家参考。

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我尝试过很多次了，十次以上（若干天）。有效果。

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康复突友