锻炼三个月恢复，给广大突友增加信心

hxyzdiana

首先要说的是  腰椎间盘突出  腰肌劳损都是慢性病 。所以要治好这个也是一个慢慢的过程，而不是像感冒那样3 5天就能好的。起码要做好3-5个月的心理准备，做好长期战斗的准备。这样的话，自己的心态就很重要，一定要调整好心态，不能急，一步一步的来。每天坚持锻炼，就一定会好的！

hxyzdiana

先介绍下我的病情吧。 我的CT检查：腰4 5椎彭出。硬膜囊受压，其他的都正常。症状：左边腰痛的厉害，左腿坐骨神经痛+严重的腰肌劳损。
我是2009年10月份检查出得了这个病的，直到2010年2月份，一个偶然的机会看见了这个网站，学习了很多知识。开始锻炼，三个月后的今天 我的病已经基本康复。

在锻炼之前 我也做过很多治疗，在骨科医院针灸，包药+吃药。钱是花了，但是没有见到效果。也做过盲人按摩，由于没有与锻炼相结合，光靠按摩，所以也不了了之。
  我的锻炼方法：从2月5日开始倒走（早晚各一次，每次20分钟）。早晚都做大小飞燕，大概3-50个。就是这样的锻炼，坚持了两个月，我的坐骨神经基本上不痛了，只是偶尔觉得那个精有点僵硬，有点扯起扯起的，这些都是正常的，因为还没有好完。我本来只是左边的坐骨神经痛，在锻炼期间，有时候左边的不痛了，变右边坐骨神经痛了，或者说是两边坐骨神经都痛。遇到这些情况，请不要慌张，也不要灰心，因为我也遇到过，没有什么的，过几天就好了。你还是坚持锻炼。

咖啡鱼

hxyzdiana

前面我说了，锻炼两个月我的坐骨神经就不痛了，但是腰还是痛的厉害。不能久坐，晚上不能侧身睡觉。我就去了一次盲人按摩，他给我说是腰肌劳损。我想想确实也是这样的，结果就连到去了几天，也好了一些。天天这样去不是办法呀，要花钱的，不划算。我就在网上找了治疗腰肌劳损的方法，方便又实在，还不花钱，一个月我的腰肌劳损也好了一大半。锻炼方法如下：手握空拳，在腰上，上上下下的捶，慢慢捶，两边腰都要捶，一边捶10分钟以上。特别是哪里痛就捶哪里，早晚各一次。 希望大家在治疗，锻炼恢复期间尽量不要久坐，这样效果会好很多
  期间最好去盲人按摩几次，毕竟人家是专业的，让他给你捏，你才知道哪里是捞损点，哪里痛的厉害，这样你自己才好捶。

hxyzdiana

忘了说了   我还游泳的，每个星期游三次，这些锻炼都要结合起来做，光做一样是没有用的。

谢谢提醒

hxyzdiana

hxyzdiana

飞燕图

hxyzdiana

第五个就是

[ 本帖最后由 hxyzdiana 于 2010-5-6 23:11 编辑 ]

十二

再看

鸣夏

是的，我现在就是变的两边坐骨神经痛了，好端端的，原来好的一边也有些痛了，好害怕啊

[ 本帖最后由 鸣夏 于 2010-5-6 13:04 编辑 ]

zhanhua

我也正在做康复训练，每天倒走两次，每次20分钟，然后压腿和引体向上，有效果，正在恢复中

皑凯斯

做飞燕的时候，建议不要勉强，勉强容易损伤。
光做按摩是有效果的，但这病主要是因为软组织损伤导致的，而导致软组织损伤的重要原因是静力性伤害。
要避免静力性伤害，就要适当地在工作之余活动活动，当然，进行力量性训练是必不可少的。
静力性伤害是指肌体长时间保持某一姿势，长期牵拉或挛缩所导致的伤害。

hxyzdiana

学院派010

顶一个，谢谢lz

3581

有参靠价值！

时来运转

楼主，我跟你情况差不多，腰肌劳损和腰突都有，5年前受过外伤未彻底治愈造成腰肌劳损，站一会腰就酸胀，但是拍了CT都没有腰突，今年搬东西又搞到腰了，  CT显示L5-S突出3mm，神经根略压，两边屁股有个痛点，牵扯到大腿涨涨的，左脚趾还偶尔会麻。做过针灸按摩，但是不管用，打算按照你的方法试试看。也许锻炼才是根本啊！