L4-5突出，L5-S1膨出，记录我的康复

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大家都有腰椎间盘突出，发帖就是为了说明自己的情况，并激励自己也鼓励大家一起康复。
    首先，我是2011年6月份检查出来腰椎间盘突出，当时是L3-4膨出，L4-5突出，L5-S1膨出。当时学业忙，没管，继续搬重物，然后就悲剧了。过了一个月，就疼得躺在床上没法动了。从发病到现在，已经快四年了，我的腰痛一直没好，只是稍微缓解了一些。期间我做了牵引，针灸，中药，热敷，按摩等，有一定效果，未能够达到痊愈。2014年4月份，情况越来越好，可以去打篮球。结果一跳之下，突然就伤到了，然后就无法久坐了。2014年11月份检查，L4-5突出，L5-S1膨出。
     下面，我首先说我目前的症状，然后再说我的治疗方法，并给出一些经验。由于没有痊愈，所以我的经验参考性不强。
      我的柔韧性还不错，两条腿可以超过90度压腿。在床上侧睡，扭动都可以。有时候由于脚麻，睡觉的时候会不自觉的侧睡。
      目前症状主要是左脚走路感觉无力，走远了左脚感觉更加不舒服。无法走太远，也无法做太久，最近由于赶论文，一直趴在床上打字。
      我现在就坚持每天到操场走路，撑单杠，吊双杆（下雨天单杠双杆有水，无法做）。坚持高抬腿练习，向后伸腿练习。燕飞也准备坚持。各种燕飞动作我都可以做。
      我希望记录下我的训练记录，给大家做参考。
      准备每天走路半小时，其实去超市也算走路，走路包含倒走。燕飞，挺肚，半小时。高抬腿，后伸腿半小时。
       最后重要的一点，锻炼要有针对性。比如你感觉右腰无力，就锻炼右抬腿，专门训练那个地方的肌肉。当你把那个软弱的肌肉锻炼强壮时，你会明显感觉到之前无力的地方变得气力充足了。

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昨天我可以走3km了，感觉还好。下一步就是让自己一次性可以坐45分钟，我看到论坛上说筋能束骨，首先要舒活筋。于是我准备滚钢管，并且在全身滚。感觉滚钢管是一种放松筋的过程。

白头偕老的梦想

过犹不及，切记适量，不能过度

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杭州今天下雨，没法快速不行了，我打伞到西湖边走走。

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没有人回复我，我就自己顶吧。前天下雨去了西湖边，再回来，然后又有点症状。主要是感觉昨天更加疼了一些。估计不能走太远吧，我还是不要一下子走太远。
      昨天去上海考试，考试时间总共4个小时，一去一回，明显感觉腰快受不了了。想到马上就要入职工作，我的病还没好，心里就特别恼火。我决定治疗好这个病再去工作。
      不知道下雨天会不会不适合到外面走路，我今天看了天色以晚还有雨中漫步的帖子，学到了很多知识，给自己增强了信心。不过我感觉头晕，一天看了太多的东西，而且最近压力也很大。以后还是以倒走为主吧。

cannavaro_124

你的心理状态很不错，希望你越来越健康，加油

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谢谢你的鼓励！我希望自己成为好了之后，可以帮助大家！

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很多事不想有

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嗯，我看你的帖子，感觉你是第一次这么难恢复。那么等你某个时候好了以后，通常第一次容易好很多。千万不要大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！大意！
     一定要继续锻炼，不然，再复发会很难弄。比如我复发，以前的方法作用都没那么大了。
    我以前只是吃中药，锻炼方法也单一，现在准备多管齐下，战胜腰突。

Zeitistgeld

加油 一定会好转的 加强锻炼

hqnjkkl

今天杭州天气变暖，感觉腰好了一些。我把实习辞了，准备专心治病。
       我今天准备倒走半小时+抬腿50下+单杠+双杠+燕飞五个+挺肚200下+蹬腿200下。
       坚持做完。

moyanwind08

我也是复发，复发之前都好好的，完全没料到会复发。现在家卧床休息，一个多月，大部分时间都是躺着，偶尔下地活动。同你一样，也是刚入职，不过现在请假了。。。唉，不知道能否多过那一刀～～