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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 L4-5突出,L5-S1膨出,记录我的康复   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: L4-5突出,L5-S1膨出,记录我的康复

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 楼主|发表于 2015-3-8 22:13 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
大家都有腰椎间盘突出,发帖就是为了说明自己的情况,并激励自己也鼓励大家一起康复。
    首先,我是2011年6月份检查出来腰椎间盘突出,当时是L3-4膨出,L4-5突出,L5-S1膨出。当时学业忙,没管,继续搬重物,然后就悲剧了。过了一个月,就疼得躺在床上没法动了。从发病到现在,已经快四年了,我的腰痛一直没好,只是稍微缓解了一些。期间我做了牵引,针灸,中药,热敷,按摩等,有一定效果,未能够达到痊愈。2014年4月份,情况越来越好,可以去打篮球。结果一跳之下,突然就伤到了,然后就无法久坐了。2014年11月份检查,L4-5突出,L5-S1膨出。
     下面,我首先说我目前的症状,然后再说我的治疗方法,并给出一些经验。由于没有痊愈,所以我的经验参考性不强。
      我的柔韧性还不错,两条腿可以超过90度压腿。在床上侧睡,扭动都可以。有时候由于脚麻,睡觉的时候会不自觉的侧睡。
      目前症状主要是左脚走路感觉无力,走远了左脚感觉更加不舒服。无法走太远,也无法做太久,最近由于赶论文,一直趴在床上打字。
      我现在就坚持每天到操场走路,撑单杠,吊双杆(下雨天单杠双杆有水,无法做)。坚持高抬腿练习,向后伸腿练习。燕飞也准备坚持。各种燕飞动作我都可以做。
      我希望记录下我的训练记录,给大家做参考。
      准备每天走路半小时,其实去超市也算走路,走路包含倒走。燕飞,挺肚,半小时。高抬腿,后伸腿半小时。
       最后重要的一点,锻炼要有针对性。比如你感觉右腰无力,就锻炼右抬腿,专门训练那个地方的肌肉。当你把那个软弱的肌肉锻炼强壮时,你会明显感觉到之前无力的地方变得气力充足了。
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 楼主| 发表于 2015-3-9 21:34 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-3-11 09:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hqnjkkl 的帖子

昨天我可以走3km了,感觉还好。下一步就是让自己一次性可以坐45分钟,我看到论坛上说筋能束骨,首先要舒活筋。于是我准备滚钢管,并且在全身滚。感觉滚钢管是一种放松筋的过程。


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发表于 2015-3-12 09:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
过犹不及,切记适量,不能过度


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 楼主| 发表于 2015-3-14 17:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-3-14 17:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hqnjkkl 的帖子

杭州今天下雨,没法快速不行了,我打伞到西湖边走走。


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 楼主| 发表于 2015-3-14 18:00 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-3-16 21:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hqnjkkl 的帖子

没有人回复我,我就自己顶吧。前天下雨去了西湖边,再回来,然后又有点症状。主要是感觉昨天更加疼了一些。估计不能走太远吧,我还是不要一下子走太远。
      昨天去上海考试,考试时间总共4个小时,一去一回,明显感觉腰快受不了了。想到马上就要入职工作,我的病还没好,心里就特别恼火。我决定治疗好这个病再去工作。
      不知道下雨天会不会不适合到外面走路,我今天看了天色以晚还有雨中漫步的帖子,学到了很多知识,给自己增强了信心。不过我感觉头晕,一天看了太多的东西,而且最近压力也很大。以后还是以倒走为主吧。


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发表于 2015-3-16 22:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 hqnjkkl 的帖子

你的心理状态很不错,希望你越来越健康,加油


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 楼主| 发表于 2015-3-16 23:33 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 cannavaro_124 的帖子

谢谢你的鼓励!我希望自己成为好了之后,可以帮助大家!


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 楼主| 发表于 2015-3-17 12:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-3-17 17:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 很多事不想有 的帖子

嗯,我看你的帖子,感觉你是第一次这么难恢复。那么等你某个时候好了以后,通常第一次容易好很多。千万不要大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!大意!
     一定要继续锻炼,不然,再复发会很难弄。比如我复发,以前的方法作用都没那么大了。
    我以前只是吃中药,锻炼方法也单一,现在准备多管齐下,战胜腰突。


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发表于 2015-3-17 18:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
加油 一定会好转的 加强锻炼


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康复突友

 楼主| 发表于 2015-3-18 18:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 hqnjkkl 的帖子

今天杭州天气变暖,感觉腰好了一些。我把实习辞了,准备专心治病。
       我今天准备倒走半小时+抬腿50下+单杠+双杠+燕飞五个+挺肚200下+蹬腿200下。
       坚持做完。


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发表于 2015-3-18 19:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 hqnjkkl 的帖子

我也是复发,复发之前都好好的,完全没料到会复发。现在家卧床休息,一个多月,大部分时间都是躺着,偶尔下地活动。同你一样,也是刚入职,不过现在请假了。。。唉,不知道能否多过那一刀~~



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