L4-5突出，L5-S1膨出，记录我的康复

莉莉82

呵恢复那么快，看来你快好了。我本来上周腰痛好些了的，可试了兩天挺肚，腰又痛了，更惨的是把屁股和腿脚都搞痛了，一根筋老是扯着。看来又选错了锻炼方法。棍子怎么滚呀？隨便动动，腰都会痛呀？是不是拉筋之前都要锻炼热身呀？像我腰痛的也不能拉吧？

hqnjkkl

嗯，我的电流感大有缓解。以前一坐下来，脚就很多电流，现在要坐很久才会电流。以前的电流很强烈，范围很大。躺下来的时候，现在的电流，感觉不太像电流了，感觉像气泡，在一个点上反复出现。早上醒了，基本也感觉不到电流了，很高兴。不过症状可能会反复，因为我这两坐的有点久。
     艾灸我没有仔细研究，暂时就是绑在腰上，感觉也挺有效果的，就是不能够持久，一两个小时效果就没了。
     试试坐的时候用棍子压大腿，效果会更好哦。

hqnjkkl

hqnjkkl

自己自责一下，这么晚还没睡觉，以后不准了。
今天慢跑三圈，能否跑步要看自己的承受能力，反正我不敢跑快，怕伤到。等以后更加好了，感觉啥问题都么了，再跑快一些。另外自己连续跑了两天，没感觉加重，就表明自己的状况确实好了不少。还要告诉突友，如果跑的时候，感到电流或者腰痛啥的，就要停止哦，我跑的时候没啥痛的感觉，跑完也没事。不要能高兴太早，病情也会反复的。
运动前后一定要做好拉筋动作，保护自己，如何拉筋网上方法很多，就算没有，运动场很多人运动之后都会拉筋的，学着就行了。最简单的就是把腿放到杆子上拉，另外读初中高中，体育老师一般都会教你做热身运动，那个也有拉筋的效果。
发梢的风推荐我快走，明天试试，我跑步只是为了热身，舒活全身血气，走路热身效果太慢了，快走热身效果应该不错。

hqnjkkl

说说这几天恢复加快，但是有些需要注意的地方。
1：感觉自己可以坐下来之后，就老坐着看电脑，也不趴着看了，反而阻碍了恢复，有时候腰部也会痛。未完全恢复前还是多趴着，躺着。
2：不知道啥原因，昨天走路突然背痛，刚开始是右边的背，然后左边也开始痛。痛得我想大喊，直不起身，弯腰才会好些。勉强吃完饭，回到宿舍，就用棍子使劲压背部，整个背部按摩。左边一下子完全好了，右边仍然痛，继续运动，拉伸，按摩右背。今天仍然微弱的痛。
自己分析原因：腰痛是因为坐得太多了，少做。背痛，应该是拉筋一下子太过了，所以拉长的筋容易缩回来，缩回来的时候，背痛就开始了。拉筋循序渐进。

hqnjkkl

莉莉82

恩谢谢，我明天也去买根棍子去。挺肚不敢做了，这几天又开始了倒走，抬腿，也不知道能不能锻炼，我老是不像你们，锻炼能感觉到好转，我总是有加重的趋势。昨天开始小腿和脚也痛了，左边还有麻的感觉。呵你都快康复了。

hqnjkkl

发梢的风

其实不太能体会电流的感觉，是不是麻的前兆？楼主是不是有点运动过量啊？我至今都没敢用力走路，更别说是跑了，虽然本身也不爱跑步，倒是觉得倒走完全身很舒服。今天走很久坐很久觉得腰有点不舒服，紧张的狠，之前基本没有腰部不适，希望不要有什么问题。。莉莉  为什么不能做挺肚？倒是飞燕有人说不适合椎管狭窄的，我现在也不敢做了。楼主说的棍是不是淘宝卖的不一法师棍？是放身上乱滚还是学法师或者配合原始点？

[ 本帖最后由 发梢的风 于 2015-4-12 22:32 编辑 ]

发梢的风

还想问问楼主，敢弯腰么？我至今不敢弯腰，然后小腿蹲下胀痛所以也不能蹲，好多事情都受限制，比如穿鞋、洗澡。。。好懊恼。。。

hqnjkkl

我一直都没体会到麻的感觉，貌似麻是比电流更加重的症状，电流就是有微弱的东西在皮肤上走，像蚂蚁一样。麻应该是一整块屁股的感觉都会有异常。我的运动没稍微有点过量，但不是主要原因。反复是自己肌肉没时间恢复，没法进行拉伸，另外，我的病是由久坐引起的。
棍子按摩，配合原始点，另外，把棍子当棒球来用，用来顶压痛点也很有效果的。别乱滚，会伤到骨头的。
弯腰，现在弯腰没问题，双手可以过膝盖，当然双手触地还需要一段时间。你不要强试哦。我这次复发比上一次轻，第一次不敢弯腰，后来弯腰治好了。这次复发也不关弯腰的事情，我以为弯腰好了，就不会复发，没想到还是中招了。
有体会了多交流哈

hqnjkkl

挺肚啥的变严重就不要做了，找到合适你的方法，倒走，压腿也不错的，有人也靠这个恢复的。有体会多交流哦。

hqnjkkl

莉莉82

我做挺肚后，屁股和腿脚就扯得痛了，而且腰也痛了，看来我是不适合做这个了。哎现在腰痛，也不知道还能不能试别的方法

莉莉82

倒走做了几个月，没点好转，也不知道我适不适合。压腿我不能做，前段时间舒服的时候做压腿也加重了的。是不是锻炼后出现新症状，就不能做呀？

hqnjkkl

你有没有试过拉筋啊，滚棒球，效果也是不错的。
锻炼后加重，就不要做嘛，等到你以后病情好一些了，或许就能够做了。
像我第一次病情很重，反倒做燕飞没坏处，现在病情虽然没那么严重，做燕飞反而有点副作用。
倒走没好转就坚持嘛，反正人是要活动的。