我尝试的，球和墙壁有关的锻炼

qtnp2046 · 楼主|发表于 2010-3-12 10:00

1，乒乓球，论坛上有人说过，乒乓球又弯腰，又要毽球，不适合腰不好的人，我最经一直在和墙壁打球，因为本人眼睛也不好，颈椎也不好，腰也有垃圾，乒乓球可以休息眼睛锻炼颈椎，我发现往墙上打球其实不太伤腰，你可以让球的落点高一点，这样落下是你就可以不用弯腰接球了，而且抬头打球脖子腰都伸展了，和放风筝差不多，至于捡球，如果你的墙壁周围家具不多，完全可以在球落地弹起时接到手，不用弯腰，过一段熟练了就几乎不用检球了。不喜欢检球，可以多准备几个球，最后在让人帮你捡，我从前不会打乒乓，开始打墙是让球落地一次在接球，这要容易一些。乒乓球可以活动全身，眼睛，脖子，腰，但是不是很剧烈，很适合我们，
2，网球，我从小就喜欢可以弹来弹去的小球，呵呵，网球也可以，就是向墙上扔用手接，可以左手扔右手接，你要用右手接飞向左边的球，这样你就要向一侧摆腰接球，也是落点高一点，这样你要抬头，脊椎就伸直了，可以加快随度，这个比乒乓简单，不用有基础，而且随时进行，
3，瑜伽球，就是那种大的气球，我姐姐有一个，我有时把球顶在胸部和墙之间，双腿向后，或者弓步，感觉很舒服，还有就是把球顶在背部和墙之间，下蹲，让腰沿着球的曲线弯曲，很像蹲墙功，但是更容易一些。
最后说说我对锻炼的看法，大家都问比如我的情况可不可以作飞燕，中央型可以倒走之类的，其实我觉得这个只有你自己能告诉你，以为任何人的情况不一样，一样的片子都是突出、人家不痛你就痛，人家倒走没事你就不行，只能自己尝试，有人说那尝试要是加重了呢，其实任何事都有风险，只要小心翼翼就不会有大事，比如飞燕，你开始一天10个，慢慢加，你要是第一天就来100个，别说腰突，好人也受不了。

春天春天 · 发表于 2010-3-12 10:27

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qtn2046 · 发表于 2010-3-12 15:42

也可以试试用拍子颠球，很轻松

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