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双膝稍弯，两腿别离地，重心放在臀部，上体保持直线吊40秒就可以啦；适应后可悬空吊，或做引体向上。
腰突注意事项
1 .纠正不良体位、姿势
①摸墙法：面墙直立，距墙一臂远，伸手掌摸墙，缓慢向上移至最高点，尽量伸直手臂，然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20～30次，或者持续30分钟左右。
②持棒法：直立，两脚分开与肩同宽，准备一根长短适中的木棒，双手分别握住木棒的两端，然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。
③扶持牵拉法：用双手扶持身后的固定物体，做挺胸挺腹动作，牵拉患肢向后；或者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上。
2 .劳逸结合人们在劳动及工作中，要注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。
3 .要注意保暖，避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，佩戴护腰，并在医生指导下进行功能锻炼。
4 .平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙。
源自网络
[ 本帖最后由 3581 于 2010-3-29 13:02 编辑 ]
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