（更新）协和手术全记实（后附美国腰椎手术康复治疗训练）

既突之，则安之

突出部战役

hhuang11

按图锻炼，期待更好更多的方法！
请公布"尿尿"的几种答案吧！分享分享！

lunaseas

非常感谢那套术后训练！
先预习一下。哈哈

pete

突出部战役

既突之，则安之

手术后6-12周 从“静态”训练转向“动态”训练

在头6周的恢复期内，我们把训练的重点放在“感觉舒服”的训练上。随后，将把训练提升，加强对腰部结构、稳定性以及全面的训练上。患者应该按时的进行多种训练，也将更多的借助一些器械，比如球和弹力带。至于何时开始进行动态训练，取决于手术的质量和病人自身的身体状况。

手术后6—12周：动态腰椎稳定性练习
由于动态训练包括了躯干的移动，许多时候，需要一些辅助器械，比如训练球的练习。

练动作详解：
动作10：强化腹部肌肉练习。在垫子上躺好，曲腿。抬头并使一侧肩膀向对侧抬起，高度控制在几英寸（10cm）。（见图10）
动作11：交替爬行延伸腰背部肌肉，总是使一个膝盖和一只手着地，膝盖和手一定不是同侧的。然后，交替进行。（见图11）

既突之，则安之

图10

既突之，则安之

图11

既突之，则安之

下面的动作，请感兴趣的突友，参照图示练习。我会在后面把动作说明（英文）附上，就不一一翻译了。

弹力带动作练习


  训练球动作


[ 本帖最后由 既突之，则安之 于 2010-12-21 20:41 编辑 ]

既突之，则安之

既突之，则安之

充满活力的腰椎康复训练

为了强化和巩固前段时间的训练，可以开始一些常规的有氧运动，即使是20分钟的键走也好。有氧运动可以帮助你增强血液循环，消耗过多的卡路里，减轻体重已减少对腰部的压力。

有许多种运动都是可以进行的，但关键点是要慢慢的开展，从短时间慢慢延长到每天30分钟。总而言之，练到自己不舒服或感觉疼痛了，就马上停止。这些锻炼包括：

• 建走Brisk walking
• 游泳Swimming
• 大部分健身房里的项目，比如：蹬自行车、运动椭圆机（elliptical trainers）、踏步机等。

但无论如何，不是所有的运动都适合。一些带有急停、大幅度扭转的、冲撞型运动会给腰部带来很大的风险。这些运动包括：

• 快速跑步
• 某些舞蹈和健身操
• 篮球、足球这些冲撞型运动

有时，运动带来的伤害比带来的好处还大，如果你要开始这些运动，必须要得到医生的允许。而且，一定要量力而行。

关于手术后的康复资料就全部发完了，祝愿大家早日康复，腰好，腿好，身体好！

hhuang11

非常感激！万分感动！

既突之，则安之

原帖由 hhuang11 于 2010-12-21 10:05 发表
期待更好更多的方法！
请公布"尿尿"的几种答案...

Hi Hhuang11.

坚持练了吗？感觉怎样？

我在另一个帖子，专门针对”突友训练“的，提到了另外一套训练方法，感兴趣可以看一下。

关于“尿尿”的的答案，先把你的“尿”报上来。

既突之，则安之

原帖由 pete 于 2010-12-21 12:07 发表
安之一个问题。为什么说跳舞的也突�...

Pete,你还在坚持跳舞、教课吗？你的学校在哪儿，等我好了，去给你当学生。

关于“为什么跳舞的也突”？我想，说说我这个跳舞的吧。

第一、先天生理结构，软：
学校在选学生时，一个主要条件就是柔韧性要好。柔韧性好就意味着筋骨松。比较荣誉受伤。

第二、过度减肥，瘦：
跳舞不能胖，控制体重。过瘦，腰肌也瘦弱。对腰椎保护也弱。

第三、我自己经常偷懒。遇到力量练习就偷。小时候，老师唯一夸我聪明的就是：会偷懒。

有一次上课，老师让我给大家做动作示范，大跳。正当我特臭美的时候，老师说：同学们，看好了，这就是传说中的水蛇腰啊。


现在好了，水蛇腰变钢铁腰了。

hhuang11

我坚持练，并咨询过医生及自身的特点，选择适合的做。感觉还好，不过贵在坚持（医生说这是慢性累积下来的，好了都需适当做下此些运动）
你的贴我都有看，其它带有奖牌的贴子都看，帮助很多。
我个人文采不行，表达不明，只能由你们抛玉过来了。
我的突出不是很重，6MM。今年9月腰痛，走路牵扯痛。之前到门诊看，走来走去，效果不是很明显。现经朋友介绍，在广州一个退休的中医主任家中喷药治疗，白天上班，晚上喷药。主任说我需喷一个月，现喷了两周，有缓解。有信心治好，他家挂满给成龙看病的图样，他说我这突出，对他来说是"小儿科"。
不过我也不敢太放松，这病啊！！！所以每晚我仍坚持锻炼，拔罐等等。治好了再报告报告。


尿尿，尿不出，来尿三天，尿尿还疼！

[ 本帖最后由 hhuang11 于 2010-12-23 11:50 编辑 ]

[ 本帖最后由 hhuang11 于 2010-12-23 11:51 编辑 ]