感谢大家！军官给我的几个锻炼的方法。自己试过了。有点作用。分享给大家！

突出8mm的年轻人

前些日子，我在论坛里发了几个帖子，大家对我的关心和帮助我真的很感谢。

我父亲有个朋友是军官，当初因为跳绳导致腰突1.2mm。严重压迫神经。导致无法站立和走动。他是团长级别的。所以认识很多医生，到处寻医问诊。最后全部人都叫他手术。他没有做手术，而是自己坚持锻炼。现在恢复的不错。用他的话说就是“打牌坐四五个小时，一点问题没有。。。”

我得了腰突后，他教了我他锻炼的方法，说是3天见效！~自己试了试，效果确实不错，不过锻炼的方法因人而异，毕竟每人个突出的位置和压迫神经的症状都不一样。在此分享，希望能帮到大家。

如果做了锻炼后，症状反而加重，还请停止。

按摩法：自己或者找家人朋友，用力挤压脚掌内侧。就是脚掌大拇指边缘然后顺着边缘一直按住，滑到脚后跟。这里是整条脊柱的神经反射区。一般按到足弓那里会疼，因为那里反射的是腰椎神经。大拇指那里是颈椎，下来是胸椎。再后面就是腰椎了。。。。每天有空就按按。只要不破皮，都能按。

加强版拱桥：平躺，双脚伸直，用脚后跟和肩膀作为支撑点，努力使整个背部和腿部拱起来。刚开始力量不足可以用双肘帮忙！然后顶住！！！至于做几次就自己把握吧！~

抱膝盖：平躺，双腿并拢，屈膝，使膝盖不断靠近胸部，然后双手抱膝盖，过程中，上半身尽量别离开地面。抱住2-5秒。松手，继续平躺，双脚伸直。然后继续。。。。。。

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步步高

感谢热心分享！

一片云

第二个就是挺肚 我也在做

腰突也流行

抱膝盖这个动作按摩师有事给做，一般在按摩的接近结束时。

立如松

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