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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 直腿抬高 锻炼具体怎么锻炼   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 直腿抬高 锻炼具体怎么锻炼

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 楼主|发表于 2012-1-4 21:15 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
直腿抬高 锻炼几次看到,但不知道是什么动作,
是站着,像踢腿一样,还是躺着的动作  请指教
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◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-14716-1-1.html
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发表于 2012-1-4 22:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 华宏 的帖子

躺着拉,拉的时候疼的撕心裂肺。。。。拉完站起来走几步就爽的飘飘欲仙
  这只是我的经验...


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发表于 2012-1-5 15:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰突的人直腿抬高都是阳性的,那个拉筋法其实就是直腿抬高试验的动作,疼是必定的哦。


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发表于 2012-1-5 23:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
我右脚还好 左脚提高30度就不行了, 坚持真的有效果吗?


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发表于 2012-1-6 11:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
我一个多月前躺在床上左脚只能抬高30多度,现在可以抬高到80度左右。


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发表于 2012-1-6 14:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 天山有雪 于 2012-1-6 11:01 发表
我一个多月前躺在床上左脚只能抬高30多度,现在可以抬高到80度左右。


就是忍痛直腿往上抬吗? 抬了能缓解腿疼吗?


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热心突友

发表于 2012-1-6 14:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #6 幻之 的帖子

个人建议,不要这样做。


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发表于 2012-1-6 16:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
首先说明,林两传为台湾理筋正骨的大师级人物,下面是他对萧宏慈拉筋法的一些评价
转:(林两传)论萧宏慈先生的拉筋
林两传 医师  荣春中医诊所院长
    萧先生对于骨伤科基本知识的了解,是大有问题的,单从他对病人所谓「脊椎矫正」发出声音,代表基本复位就可以知道。无触诊,无筋骨错结的病因诊断,仅凭操作时的声响去论断一个伤科治疗的结果,是非常……,嗯,奇怪的!
    但不以人废言,他所提倡朱增祥医师的拉筋办法,有一部份是很道理的,值得提倡推广,但其背后有许多深刻的理念须澄清,否则胡乱拉,是会造成更多伤害。
     萧先生对于拉筋所引述的理由,基本上只有内经上一句「筋长一寸,延寿十年」一句。对于筋变短的理由并未申述,只认为变短拉长就好,不辨内因外因,他虽也知有骨错位的现象,但认为只要整骨发出响声就好了,不知要辨别骨错位的系统原因,肌肉筋膜协同的共构。因此他所提倡的拉筋反而可能会造成许多的伤害。
     筋缩只是个依据现象推测的答案。是依据肢体活动受限或疼痛所推测的病因,当然触诊上还可以摸到变「硬」的筋,因此推测它缩短变硬了。至于肢体活动受限,筋真的是变短了吗?筋到底发生了什么实质变化呢?
    筋缩这个现象其实是有内因外因的。先谈内因。举我两个病人为例来说说。第一个病人是年约六十岁的男性,因复发的坐骨神经痛来求治,已经痛得坐立难安数个月。唇色暗红;身上皮肤干粗;手足肌肉干硬,近无皮下脂质;小腹略大。我第一次看诊便问他有无糖尿病,他回答每年体检皆正常。治疗进行的并不很顺利,症状缓慢的减轻着。这位病患有一个非常特别的地方,就是在一开始松背,松肌的时候会痛得唉唉叫的。这很特别,多年来只遇到这一位,每次跟着来的太太常骂他说只有他一个叫这么大声,真没面子。他是一个爽朗开阔的人,笑嘻嘻的不以为意。他的手足皆非常紧,拆解颇为困难。有一次他的太太在旁边偷偷的拜托我,要我劝告他先生不要吃那么多干果类的东西。她说她先生一、二十年来,每天吃一大堆花生、龙眼干、瓜子、无花果、核桃、夏威夷豆之类的,她认为这不好,要我帮忙。我便问她,她先生是否早晚很多痰,她说是。我心想找到答案了。他定是吃了太多干果身体化燥,才会全身僵紧干缩。要他不可再吃。病人信服医生,一周未碰干果、饮食清淡。次周来诊,令我大惊,其背部松软许多,手腕足弓松解大半,更特别的是松背理筋,完全不叫痛了。饮食影响如此之大,是我完全没料到的。
    另外一位病患,是三十来岁的年轻男性,也是其他医生转诊来的,两个手腕、肩膀、脚踝痛了十多年,一直无法改善。我一检查便觉得不妙,双手掌不能背屈过一百四十度,不能用力撑,但没有太明显的压痛点,肌肉白净僵紧。治疗数次,完全折解不开,症状毫无改善。我便劝告他要吃药,先停他医的药,换我开方。吃了两周干姜附子为主的方后,手掌居然可以背屈近九十度,治疗便大有进展。
    这两位病患都是明显的筋缩,像这种筋缩,主要并非结构性的因素来的,是生理或病理性的全身癴缩,如果强迫局部拉筋,欲使某部份的伸展达到一般正常人的角度,则会把身体其他部份的结构拉歪,造成真正的错位,破坏了原有的平衡,会制造新的难以治疗的疼痛。尤其是第一位坐骨神经痛的病患,他说他之前也经历过类似萧先生所说的抬腿拉筋一次,但背痛了好多天才好,症状却一点也没有改善。
    再来谈谈筋缩的外因。所谓的外因,就是指身体结构因外伤而来的错乱,以致于造成肢体活动的障碍;或是过度使用而致肌缩(筋出糟)并引起的结构错乱。此类的筋不够长的表象,绝大多是因结构错位造成的,因此要拉筋伸展必须顺着整个肢体筋膜的伸展方向,去舒展才能还原骨架,恢复筋的「长度」。比如说,要拉肩胸臂的筋,必须要如飞鸟展翅般,先摊平胸大肌及下臂屈肌,这样子才能使伸肌屈肌两侧的筋膜张力相当,这时是以下臂肌群的对位,去重组胛骨与肋骨的关系。这样子的伸展才不会因为胡乱拉扯下臂而使得肋骨间绷得更紧,而造成胛骨错位。所以在萧先生所述的拉手的筋的方法,张开双臂,搭着门框上缘,这对于胸椎动态不良的人,就是背驼的人,会造成胸大肌绷得更紧,以致于胛骨和体壁之间的纠结更严重。
    但对于板櫈拉筋法就颇有道理了。就我自己试验和思考的结果,认为这种一脚上一脚下的拉法和双脚倒挂在墙上的办法,是一种有用的保健疗法,但他拉开的(应该说伸展或延展的) 是背部的肌肉。背部的肌肉僵紧会造成肠荐关节的滑动困难,使得股二头肌、股四头肌的运作张力增加。许多腿部的问题便是如此发生。因此这种拉腿肌的办法真正发生作用的是背部。但这种拉法,只能在硬板上做,不可在软垫上,否则反而会受伤。前几天有个朋友因背紧硬不适,我要他去挂脚,结果他说改善不少。但这只是一种保健方法,如果骨盘或髋关节有脱位的,没有系统整复也是无效的。
    此外,拉筋这个词实在用得不好,因为每种运动前的暖身和每个练瑜珈的都会拉筋,而他们这种拉筋只是用外力强迫一个关节伸展,完全不考虑筋膜张力的方向,和用力拉后骨架可能发生的变化,也不能明白其中潜在的危险。所以好多舞者,运动员,瑜珈老师的伤害,都非常难以治疗,因为不断反覆的拉扯同一条肌肉或同一个关节,肌肉肌腱和肌膜腱鞘会持续处在滑脱的状态,加上肌肉在三度空间中的旋扭,使得肌膜的皱折或脱位的腱鞘会纤维化,因此还原会变得很困难。
    所以拉筋这个词包涵了非常多复杂的意涵的,不是看到活动障碍便是筋变短,拉长就好。尤其再加上内科因素的考虑,拉筋就可以保健延寿这件事,就非那么不证自明了。尤其我医了四、五个瑜珈老师,他们的头可以穿过两脚,却照样许多地方痛得不得了,就可以知道拉筋的危险.
(林两传)论萧宏慈先生的拍打
   近日好多病人肘、膝拍打得一大片瘀青来问我对不对?也有一些学弟妹们来问我同样问题,这都是从萧宏慈先生的"拉筋拍打治百病"一书来的,不仅已经有学弟送我该书,连我师父案头也有一本,使得我很想表达一下我对这个问题的看法。
   其实主要的概念,在之前讲通流一篇随笔中已经谈过。中国的砭法,是一种局部浅层的疏通方法,其疏通的是浅层的筋膜。刮痧、拍痧、拔罐、按摩时的抹油推按,甚至某些局部放血都属于同一种疗法。这种疗法的特点是改变局部,浅层的筋膜张力,而不改变结构,除了以痛为腧外,并无特别的诊断与治疗策略,是一种期待性的疗法,而非针对性的治疗(如针灸远近取穴,精准的理特定的筋或调特定的骨位,或真正的点穴等)。
   全身筋膜形成绵密无所不到的一个立体的网,牵一发动全身。砭法如果没有按压特别的穴位或是经过诊断而做出特别的处理手法,就只是拉动浅层的筋膜,或改变浅层筋膜的压力。因为有疼痛或不适之处,局部气液流通和筋膜的张力都会改变,而两者是互为因果的。不管病灶浅深或远近,只要在大范围做浅层筋膜疏通,一定可以某种程度改变其循环和压力,而减轻症状。但这并非还原式的治疗,而只是局部或病灶压力的减轻与改变。但是如果这种方式运用得宜,的确可以由浅层的疏通,由近而远,由浅而深,逐渐改变全身的循环和压力状态。
   所谓运用得宜,就是达到疏通的目的,但又不造成伤害,就是不施加过大的压力或过大的拉力。有些人会操作过度,以致于盲目的牵扯深层的筋膜,而造成会结疤的组织伤害,这在常拔罐或刮痧的人身上常可看见,皮下组织变得僵硬而没有弹性,这种过度的治疗,虽可得一时症状的缓解,日久反覆,却会造成无法弥补的伤害。因此拔罐(较有针对性),刮痧(较无针对性)的疗法,当愈轻愈好,多操作几次无妨,日久有功。其真正的疗效在于制造时间、空间给身体自己的修复系统运作,所以算是一种正向期待式的保健疗法,不能算是一种真正(针对式)的医疗。
   同样的,拍打疗法也是。自古本就流传下来一种拍打棒,就是一种捆在一起,成把的细竹或细钢丝。也有一种一根竹子中间剥开或两片竹板綑在一起,都是用来拍打以疏通浅层筋膜。这几种拍打棒都有很大的受力面及压力缓冲机制,因此不会受伤,是很好的日常物理性保健用品。
   而萧先生的拍打疗法在这种理解下,也是一种有效的保健作法。尤其是在各种痛处和肿硬处(不可在急性发炎下)拍打,可以有效的改变循环和压力,以促进身体自己的修复。但前提是要适度适量,日久有功。绝对不是拍得愈肿愈瘀青愈好,因为如果患处是在肩肘膝等筋骨错缝处,其疼痛僵紧,本就存在盘根错节的骨错缝筋出槽及组织粘连问题,须细细拆解,尤其是骨错缝的问题没有得到适当的解决,过度拍打被扭曲的筋,是会造成问题的。愈用力拍打,造成各种微细伤害愈多,会引起更多的粘连,这和胡乱推拿揉捏造成的伤害是一样的。其中骨错缝的问题,绝非萧先生书中所说的,扭出声音来就基本复位。


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热心突友康复突友

发表于 2012-1-7 08:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 华宏 于 2012-1-4 21:15 发表
直腿抬高 锻炼几次看到,但不知道是什么动作,
是站着,像踢腿一样,还是躺着的动作  请指教


疼的时候,不要练。赞一下版主的意见。

这里有一些锻炼的方法和注意事项,希望有帮助。这是我的帖子,但观点是专家的。放心。

[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-11339-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-11339-1-1.html


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