术后三年，运动能力测试，跑步突破10KM

clie · 楼主|发表于 2014-10-23 11:25

小开窗术后3年，经过我的走路疗法，基本上和正常人没什么差别，但是运动能力呢？

一年前带着以上的问题，我开始了跑步测试，到现在差不多跑了1年了。中间骑车（山地车），基本随便骑，上月一次骑了50KM, 一个人环淀山湖一周。

跑步从1KM开始，基本上跑3-5KM很舒服，上周测试了一下，一次跑了10KM，全程跑步，用时1小时，不是太快，也不是太慢。

基本上证明，骑车，跑步是可以的。但是注意：量要逐步增加，如果任何不适，就要坚决停止。跑步要注意的是必须前脚掌着地，可以减少对腰部的冲击，需要锻炼一个强大的小腿（前脚掌着地的原因）。

当然走路依然是我自推崇的锻炼方法。我们可以恢复相当的运动能力，世界没有结束，依然灿烂。注意目前需要极力避免的一类运动是：羽毛球。

番茄苏打 · 发表于 2014-10-23 14:38

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腰突的伤与痛 · 发表于 2014-10-23 15:13

淀山湖？我也是的，请问你做的什么手术？

李总三 · 发表于 2014-10-23 19:25

请问:你手术前病情是什么样子?

lwk · 发表于 2014-10-23 22:21

腰椎间盘突出康复后，重点是御防复发，以上运动可以适量做，但重点是要提高柔韧性的运动为主。

marcop · 发表于 2014-10-24 07:06

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watershui · 发表于 2014-10-24 15:16

正常人一般也难跑这么长，楼主真是厉害！

cabbagelin · 发表于 2014-10-26 07:04

我术后半年，希望能恢复的象你一样

clie · 发表于 2014-10-27 11:27

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腰突的伤与痛 · 发表于 2014-10-27 12:07

在哪做的手术？

clie · 发表于 2014-10-27 12:55

各种运动不受局限。运动以前，最大的问题是下楼梯或马路牙子失误（少判一个楼梯），腰部会有撞击的不适感，但是运动多了以后（跑步），遇到以上的失误也没问题。弯腰不是强项，基本不太弯腰。需要压腿了，筋是有点硬的。

clie · 发表于 2014-10-27 12:58

术前是L5S1突出，间歇跛行。可以长时间坐，但是不可以长时间站立（半分钟）和步行。椎孔狭窄引起的间歇跛行。手术是在外地的骨科做的，问了他们几乎每周都会有这个手术。

clie · 发表于 2014-11-1 11:17

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李总三 · 发表于 2014-11-3 18:20

传统小开窗间盘取出术,我是45后突并双侧隐窝狭窄,间歇跛行,不知这个手术行不行?想问一下这个手术的费用和恢复时间?

左右摇摆 · 发表于 2014-11-3 21:35

你真棒。请问你的走路疗法，是快走，还是慢走，请你具体说说

clie · 发表于 2014-11-6 08:15

原帖由 左右摇摆 于 2014-11-3 21:35 发表
问你的走路疗法，是快走，还是慢走，请你具�...

快走即可。。。。一天2次，每次30分钟-60分钟，视自己的情况而定。循序渐进比较好。

主要的目的是活血，强健腰部肌肉。

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