请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

腰椎论坛

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!

 找回密码
 立即注册
腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 术后三年,运动能力测试,跑步突破10KM

  [复制链接]
注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-11-29 23:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 老腰怪 于 2014-11-26 09:13 发表
走,有木有练习...


正走即可,无需倒走。

倒走容易摔跤,对腰不好的人来说,摔一跤是很严重的事情。倒走过几次,感觉效果不大,放弃了。


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-13 09:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
好久没跑步, 周四晚跑了5KM, 感觉很爽。 周日再参加跑步比赛。

注意跑步要很小心,不可随便模仿。快走是我最推崇的锻炼方法。


注册会员
帖子
22
积分
0
银子
52 两
精华
0
注册时间
2014-10-18
发表于 2014-12-15 00:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #27 混凝土 的帖子

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-16 00:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
谢谢楼上的。 周日参加的是接力比赛,一圈1.8KM,  每公里配速估计跑到了5分钟以内,实在太累,心肺压力太大。 先后接力了两圈,结束又自由跑了一圈。腰腿都很有力。  之前有段时间没跑是膝盖有问题,现在看膝盖也恢复了。
现在看关键是注意坐姿,饮食,适当锻炼是可以的。  个人喜好跑步,没办法。8月份到现在已经跑了110KM以上。 我跑步还是很小心的,稍有不适就不会跑。 大家请勿随意效仿。


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-23 23:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天跑了5km, 今天跑了5km, 看看明天是否能够坚持。


注册会员
帖子
88
积分
0
银子
216 两
精华
0
注册时间
2014-10-21
发表于 2014-12-24 23:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
手术后多久可以开始快走?一次快走多长时间?


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-26 21:50 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 uuyouyou 于 2014-12-24 23:41 发表
可以开始快走?一次快走多长...


4-5个月后,每次看情况,不过超30分钟为宜,一天1-2次。


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-26 21:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
这周开始连续测试。

周2 -5km,周三坐飞机没跑, 周四 -6.5km, 今天周五 -11km


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-28 19:42 | 个人空间 | 显示全部楼层

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


注册会员
帖子
80
积分
1
银子
192 两
精华
0
注册时间
2012-4-24

康复突友

发表于 2014-12-28 22:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 clie 于 2014-12-26 21:53 发表
续测试。

周2 -5km,周三坐飞机没跑,
...


只要能跑,腰不是问题,注意膝盖,跑前热身,跑后拉伸是必须的。
我连续一周10公里,膝盖痛得受不了


注册会员
帖子
80
积分
1
银子
192 两
精华
0
注册时间
2012-4-24

康复突友

发表于 2014-12-28 22:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 ha0595 于 2014-12-15 00:51 发表
认为的。要考虑长远稳定,不要好了伤疤忘了疼图一时...



只要能跑起来,腰不是问题的,长时间慢跑,身体肌肉温度升高,跑完紧接着拉伸,身体柔韧性越来越好,对腰突恢复有好处的。


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2014-12-29 21:00 | 个人空间 | 显示全部楼层

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


注册会员
帖子
80
积分
1
银子
192 两
精华
0
注册时间
2012-4-24

康复突友

发表于 2014-12-30 12:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #44 clie 的帖子

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号?[ 立即注册 ]


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2015-1-1 10:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 bootdelay 于 2014-12-30 12:15 发表
肉,没有什么过不过关的说法。
刚开始跑的时候,
...


膝盖和骨头一样都是可以锻炼的,补充维生素,钙片+运动,就变强了。 另外鞋子也很重要,刚跑步的时候,换了双小鞋结果得了滑囊炎,休息了2个月。


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2015-1-1 10:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
2015.1.1 新年第一跑,5KM, 起床还有些腰疼,跑完,很舒服。 31分跑完,不算太快。


注册会员
帖子
980
积分
0
银子
2094 两
精华
0
注册时间
2010-10-9

康复突友

 楼主| 发表于 2015-1-11 09:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
新年1,2,3号,连续跑了三天=15KM,
本周2,3,4,5,连续跑了四天=20KM, 累计35KM.
昨天,今天PM2.5大幅超标。看来跑步有点困难。



这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!
World without strangers, www.yz-bbs.com

手机版|合作|联系|关于|腰椎论坛

GMT+8, 2024-3-29 16:11

www.yz-bbs.com
2006--2021 版权所有 所有权利保留