术后三年，运动能力测试，跑步突破10KM

clie

原帖由 老腰怪 于 2014-11-26 09:13 发表
走，有木有练习�...

正走即可，无需倒走。

倒走容易摔跤，对腰不好的人来说，摔一跤是很严重的事情。倒走过几次，感觉效果不大，放弃了。

clie

好久没跑步， 周四晚跑了5KM， 感觉很爽。 周日再参加跑步比赛。

注意跑步要很小心，不可随便模仿。快走是我最推崇的锻炼方法。

ha0595

clie

谢谢楼上的。 周日参加的是接力比赛，一圈1.8KM,  每公里配速估计跑到了5分钟以内，实在太累，心肺压力太大。 先后接力了两圈，结束又自由跑了一圈。腰腿都很有力。  之前有段时间没跑是膝盖有问题，现在看膝盖也恢复了。
现在看关键是注意坐姿，饮食，适当锻炼是可以的。  个人喜好跑步，没办法。8月份到现在已经跑了110KM以上。 我跑步还是很小心的，稍有不适就不会跑。 大家请勿随意效仿。

clie

昨天跑了5km, 今天跑了5km, 看看明天是否能够坚持。

uuyouyou

手术后多久可以开始快走？一次快走多长时间？

clie

原帖由 uuyouyou 于 2014-12-24 23:41 发表
可以开始快走？一次快走多长�...

4-5个月后，每次看情况，不过超30分钟为宜，一天1-2次。

clie

这周开始连续测试。

周2 -5km,周三坐飞机没跑, 周四 －6.5km, 今天周五 －11km

clie

bootdelay

原帖由 clie 于 2014-12-26 21:53 发表
续测试。

周2 -5km,周三坐飞机没跑,...

只要能跑，腰不是问题，注意膝盖，跑前热身，跑后拉伸是必须的。
我连续一周10公里，膝盖痛得受不了

bootdelay

原帖由 ha0595 于 2014-12-15 00:51 发表
认为的。要考虑长远稳定，不要好了伤疤忘了疼图一时...

只要能跑起来，腰不是问题的，长时间慢跑，身体肌肉温度升高，跑完紧接着拉伸，身体柔韧性越来越好，对腰突恢复有好处的。

clie

bootdelay

clie

原帖由 bootdelay 于 2014-12-30 12:15 发表
肉，没有什么过不过关的说法。
刚开始跑的时候，...

膝盖和骨头一样都是可以锻炼的，补充维生素，钙片+运动，就变强了。 另外鞋子也很重要，刚跑步的时候，换了双小鞋结果得了滑囊炎，休息了2个月。

clie

2015.1.1 新年第一跑，5KM, 起床还有些腰疼，跑完，很舒服。 31分跑完，不算太快。

clie

新年1，2，3号，连续跑了三天=15KM,
本周2，3，4，5，连续跑了四天=20KM, 累计35KM.
昨天，今天PM2.5大幅超标。看来跑步有点困难。