腰突一年到现在的恢复经验谈

wowostar

先说下我的经历吧：2008年１月份闪了次腰，当时腰疼，休息了几天，好了就没在意。后来，４月份的时候打篮球的时候又闪了一次，这一次非常严重，走不了几步路就腰疼的厉害，顺便提一句，当时我已经很胖了，１８０斤，我１．７５米。
去上海五院看了下，还拍了CT，没看出什么，就放松了警惕，休息了四五天，症状减轻，结果就在７月份的时候突然（也可能是空调太冷腰部着凉）右腿臀部后面一直到右小腿前侧放射性剧痛，晚上也痛得睡不着觉，几乎一周晚上都睁着眼睛。无奈，去了上海六院拍片看了下，结果非常严重：CT结果：椎间盘L3-4突出，L4-5脱出，L5-S1膨出，硬膜及神经受压，骨性椎管无狭窄……。那时，走不了几米就要蹲下休息一下，经常莫名其妙的右腿剧痛，我想不用详细描述，大家都有过类似的难忍的疼痛。

治疗：三周内，每周一次骶管注射。注射后疼痛减轻，每天在家平躺。三周左右疼痛症状减轻，但右小腿前侧已经全无知觉，膝跳无反应。
医生说，没有什么更好的办法，只能休息了。我是完全拒绝手术的，我从此就在网上查找一些人的物理治疗加锻炼的经验。飞燕，单杠，等等。
２００８年９月份起天天撑双杠，小区内没有单杠，它类似牵引，天天做飞燕，坚持了有一个多月，后来又到隔壁小区去练单杠，做那种宽距单杠，因为腰椎受伤完全是因为背部肌肉没有什么力量，平时的重量几乎全部是腰椎间盘来支撑，如果腰背部的肌肉发达了，对腰部也会有些辅助疗效吧，至少我是这么想的。虽然现在不是天天拉单杠了，但是如果看到了也会去拉一下的。
２００８年９月中开始了游泳，开始隔天去一次，到了１０月份几乎天天去游，到了１１月份开始是一周３次，一直坚持到今天，现在已经能够连着坐４个小时腰部没有什么感觉了，而且小腿的麻木也越来越轻，但我知道这不会完全消失的，毕竟神经已经受损了，从２００８年９月至今，体重下降了３０多斤，身体现在感觉很不错。

我的体会，完全恢复基本不大可能，但是只要注意锻炼身体，注意保暖，至少不会再犯，尤其我觉得游泳对我的帮助很大，有的时候工作了一天，坐得时间太长的时候，下了班去游完泳回家之后，腰部感觉轻松，这是我到现在唯一坚持下来的规律的运动。还有就是单杠，很多人只是吊在那儿，其实做几个项后引体向上对背部肌肉也是很有益处的，从而间接减轻了腰部的压力。坛是全国各地

超越的腰椎

行者无僵

跟我的发病历程相似。
坚持游泳！

wukaiwhu

楼主你好，看你的经历好象是游泳帮了很大的忙，备受鼓舞，今天也开始游去

良田

不会游,,怎么办

上海18岁腰病孩

我游了6次左右就会游了 游泳找到感觉就再也不会忘记 就像骑车

wowostar

其实我刚开始游的时候也不会游，只能游几米，也不会换气，慢慢学就好了。
我的想法是，贵在坚持，游泳至今已经半年多了，其间有时候也想偷偷懒，可是想到那恶梦一样的疼痛，还是心有余悸，坚定了我游下去的信心。

我感觉是游泳帮了我的大忙，它是现在唯一不需要带给腰部压力的运动了，而且也被称为世界上最好的运动。但是最好不要蝶泳，那样容易伤腰，我平常就是自由泳和蛙泳，我学游泳的时候已经32岁了～

腰痛一年来，不知上网查了多少资料，自己也都试过不少方法，发现什么事情都要靠自己，医生只会告诉你休息，或者做手术什么的，都没有什么建设性的方法。其它对这个病有帮助的可能也有，但是现在想想游泳也能锻炼身体的其它方面，现在就这样坚持下去了。
我现在只是常上上腰突论坛和游泳方面的网站～

wq369520

我也不会游泳，再说没人陪淹死了咋办啊，也没有地方可以游啊！