锻炼走向健康历程记

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腰椎间盘突出，病症痛状最早是2013年2月中下旬出现，因为坐飞机十几个小时从澳大利亚回来，第二天就感觉腰痛，开始没介意，结果越来越重，疼到最严重的时候，不敢咳嗽和打喷嚏，到4月拍片子，做核磁共振，确诊是腰椎间盘突出症，有两处突出（具体位置忘记了，待找到片子再说）。
         寻医问药，医生张口就说：做手术吧！说实话，现在有的医生医德很差，做手术是医院和医生效益最大化，可是病人可受不了（当然也不是所有医生是这样）。后来我转到上海去找医生看，还是没有办法。
        我开始买了一个曲度治疗仪，每天做两次，然后系周林频谱腰带，卧床时间不多但是也有，开始自我治疗。断断续续，一直难以彻底好，但是因为不耽误工作，所以也无从着手。到9月下旬，终于感觉到身体恢复了。到国庆前夕，感觉已经无大碍，于是自我感觉良好的我开始故意使劲扭腰，以求锻炼。
       10月16日早上，天气骤冷，早上乘车前故意扭腰，感觉腰部受凉不适，但自以为是，到中午的时候，腰疼痛感觉已经十分强烈，腿也疼到不能正常走路。
       16日晚间起卧床休息，晚间疼痛难忍，一夜未眠。
       开始热敷，系腰带，吃各种止痛药。仍然难以抵挡痛苦。
        16日以后6天内，每天晚上都难以入睡，疼痛难忍。

巴啦巴啦

康复真的不容易啊！！

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躺着在床上不是办法，最主要还要锻炼，拱桥是目前我做的最多的锻炼方法之一。其他方法采用的还有燕子飞，倒走，但是不多。主要是拱桥。此法很有效果。
     上周2、3、4输液三天，随后到周五休息，周六医生再次开输液三天。输液后的效果，感觉身体轻松很多，疼痛感觉减少，但是没有完全好。输液同时，开始理疗，有按摩、、超声波、短波、涂药、牵引。每次五个项目全部都做 ，连续做了 六天。感觉轻松一些，但是不是治本之法。感觉好多了，但并未完全恢复。
      医生又开药，吃中成药。同时我去大热水澡池里去泡澡。发现泡澡是不错的一个热身的方法。晚上感觉很舒服了。晚上可以睡眠质量好多了。

腰5骶1左胯疼

新突友好啊，我也是新查出来的病患。我的核磁片子显示是腰5骶1突出8mm左右。锻炼动作据说抱膝对我这节突出最好，挺肚对L5-L4最好。不知你的拱桥如何做？

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我的拱桥很简单，仰面躺着， 就是两腿弯曲绻起来，脚掌着地，肚子往上挺，不一定要很高，最高十几厘米，最低也就几厘米也可以，不断上挺，很像女上姿做爱时候男人的那动作，我发现十分管用，这个动作我每天还在继续。

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kaixin

恭喜楼主渐渐好转，请问你拱桥每次做多长时间？

jinsede2

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我的体会是，拱桥是随时做的，不必一定要怎么样，多少次，只要躺在床上，就往上拱桥，有时候会自己数数，数到200次，有时候只能做到100次，，看自己的耐力和体力，绝不勉强。但是反复地做的。这个动作实际我也揣摩，是放松了腰后部肌肉紧张，恢复神经正常脉络通道，是过去长期压迫的腰部的一个补偿。
    这个动作可以让自己i的腿部疼了，大腿小腿都不 疼了，但是腰部中间突出部位骨头的疼痛还有，但明显减轻 了。
    很多简易的理疗器具，实际是真的很有效果的，比如曲度治疗仪，每天我坚持用两次，效果很好，首先不会再让人直不起腰。
    突友们，相信我告别腰椎论坛的时间不久了， 也希望大家都尽快好起来。

shuangzi2013

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严重的时候我咳嗽、打喷嚏都会疼痛难忍，甚至可以压抑自己不要咳嗽不要打喷嚏，可以压抑回去。但是近一周以来大声打喷嚏都没有事情；感觉大腿小腿都已经不 疼了，但是屁股还疼，在大腿根部，走路或坐久了，还会有酸疼感觉。在腰部突出部位，手摸上去还会感觉到疼。
继续锻炼中。每天做的第一是挺肚子，即做拱桥，第二是在曲度上做理疗，第三再次开始贴膏药，还没有做倒走锻炼，但是不知道倒走会不会有效果？？

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自去年秋天腰椎间盘突出加重后，一直注意治疗，但是后来发现，治疗未必会好，重要的还是养病比较好。我的经验是，尽可能多地卧床休息，完全躺着，躺在床上，最好少动，只要需要站立起来，腰间就一定要系护腰，尤其是有钢板的那种。口服药我基本不用，除了补钙或者有炎症需要消炎之类的外，尽可能不吃药，目的是为了减少副作用。锻炼基本也不多，拱桥后来我做的也不多了，2、3天了，想起来了，才做一做，每天固定做的，只有早晚个各一次的曲度治疗仪（但是这个厂家拼命推销他的药垫，很讨厌，我买了两次之后，决定不买了，只用旧的药垫也完全可以达到疗效，实际这个东西的原理就是把腰部垫高，把椎间盘突出部位再复位）。每天我有时候可以躺在床上23个小时以上，除了上厕所，其余一切时间，尽可能多得在床上。到春节期间，我感到恢复的好多了，疼痛感已经不是很明显了。
     我生病以后，我妈妈从山西来照顾我三个月，就在我即将康复的时候，我妈妈想回老家去了，我做火车送她回去。在送她回的火车上，我还觉得腰有点痛，腿部也稍微有痛感。火车抵达忻州，我送妈妈下火车，姐姐来接我妈妈，随后我在火车站吃了一碗面条，随后半小时就转身又上了火车返回，在火车上躺在卧铺上，我忽然觉得，我的腰部疼痛感完全没有了。
    我小心翼翼地会在工作地方，依旧不敢拿重物。因为我去年10月中旬本来已经完全康复了，就像现在一样，但是就是因为自己使劲扭动自己的腰，自己想狠狠运动一下试试自己的腰，所以导致后来再次严重复发，才出现这个局面的。
    随后一段时间，我依旧天天一起床就系好护腰和腰带，走路尽力不提重物，每天继续坚持用曲度治疗仪治疗，现在又过了20多天了，我感到疾病正在远离我而去，我基本恢复了正常状态。
    回顾去年最严重的10月底，我病情严重到快要丧失大小便能力，腰部疼痛到连咳嗽、打喷嚏都不敢的地步，每天疼得半夜睡不着，经过这近5个月的恢复，终于走向了康复。
    突友们，之所以搞这个帖子，就是因为躺在床上什么也不能做，只有两手对着笔记本电脑看看，写写，想记录下自己战胜疾病的历史。现在看来，我们只要意志坚强，方法得当，小心翼翼，是完全可以战胜腰椎间盘突出的。
    有一个忠告就是，在我生病期间，我遇到的所有医生，都曾经一致地告诉我，做手术吧，只有做手术可以治疗，还有的说，现在微创手术很好的，也可以做好。但是我都拒绝了，因为我有我父亲的案例，他也曾经患此病，也是这样休养治疗好的。实践证明，不做手术的保守休养是治疗好此病的最好的方案。

青子

你是五个月一直都没有上班吗？ 为什么我的症状看起来没你的重，可是就是好了不了。而且我也乱买了一些东西，比如“腰倍舒”，结果我发现没用，可能反而加重病情吓得我不敢带了。腰倍舒赠送了一个发热腰垫，我偶尔用来热疗一下。它也是有生理曲度的，但我垫在腰下面腰反而不舒服，我也不太敢用。还有挺肚每天再做，但是总感觉病情再加重，也不打算坐了。什么牵引、针灸，我认为通通加重病情，都未坚持。倒走似乎没加重病情，但也发现作用。 拱桥与挺肚相似，我做了，我做了也感觉不到作用。燕飞的话，更糟，因为我只要趴着，腰部就有疼痛感。不趴，平躺，反倒不疼。
惟一觉得有用的就是卧床，可是要上班，卧床也没办法坚持。

青子

还有那个腰带，我有两个，可是我总感觉它们根本固不住我的腰。有一个腰带有一点紧，不知道是不是因为我有腰椎狭窄，带了腰带，我担心让血液更不流通了，会更疼，所以有时还故意不带腰带。反正感觉不到带腰带能减轻病情。

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拱桥少做无妨，要根据自己身体承受能力，但是生理曲度垫子， 是绝对有用的，我开始的时候，躺在上面，非常难受，根本不行，但是开始的时候多垫一些东西，让自己腰可以承受，坚持每天两次，每次曲度增加一点点，我现在躺上去已经没有不舒服的感觉，这是肯定可以坚持就有用的。另外，我我彻底卧床实际只有2周时间，也要上班，但是只要不上班时间，就躺下来，每天躺下来的时间占据绝对多数时间，这样才能好。