也来说说”仰卧起坐“

byteboy

说起“仰卧起坐”，突友们是不是谓之如虎啊？其实我觉得这也许是一个误区，根本是在于对于腰腹运动本身的误解。其实“仰卧起坐”这个词是我们从小说的，这个词非常不准确。腰腹训练也叫核心训练，应该叫abs，大家平时做神马仰卧起坐都是起的很高吧？殊不知这样对于锻炼腹肌效果没有那么好以外还容易伤到腰跟背！这恐怕也是众位突友说绝对不能做仰卧起坐的原因吧。
正确的腰腹锻炼包括很多部位，我们一般只练到了上腹肌而已，还有下腹、侧腹，下背，腰，臀部，这一系列下来才是一套完整的腰腹。这里就单说一下大家认为有问题的主要练上腹的“仰卧起坐”吧。动作要领：1、动作的全过程腰部一定不能离开垫子，就是你的腰跟垫子不应该有空隙，否则会对要形成很大的压力，容易犯病（这个是一般人最容易犯的错误，而且很难办到，要用心去体会）。2、起来的角度不要大，最多到45°，其实30°就够了，再高其实用的是腰跟背了，甚至颈椎压力也会变大。起来的时候眼睛要看着肚脐眼。3、动作要缓慢，不要突然用力，要用意念控制你的腹肌从而控制你的动作。4、配合呼吸，发力的时候呼气。
从以上的动作要领我想大家应该能看出来了吧，这样的规范动作幅度小，节奏慢，动作对的话对腰部基本没有压力的。反而会让你的“带脉”强健有力，形成天然的肌肉护腰。一味的小儿起练腰跟下背而不练腹肌我觉得有失偏颇，腰腹腰腹，自古一家啊。有条件的可以去健身房找个好教练上一下腰腹操课或者普拉提这样会更好。练的时候也要因人而异，适可而止，不可强求，日积月累。
以上只是一家之言，不一定普遍适用（毕竟每个人病情不一样），欢迎讨论~

crazyjike

crazyjike

不知楼主知不知道腰突的人怎么练习腰上局部稳定肌，如多裂肌等。

byteboy

原帖由 crazyjike 于 2012-4-9 09:27 发表
腹。

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一看就是练腰腹的
“卷腹”才是练腰腹最精确以及常用的词汇，想象一下，你的腰一动不动的帖子垫子上，只是胸椎抬起，怎么会伤到腰哪？不过这个正确姿势需要慢慢体会，循序渐进啊

byteboy

QY2012