腰突八个月，现开始康复锻炼！

一副眼镜

病情介绍：本人今年23岁，2012年12月左侧腰肌持续酸痛，2013年八月弯腰时急性扭伤，疼痛剧烈难以翻身，卧床3天勉强可下床，继而出现左边坐骨神经痛。2014年1月拍核磁确诊为腰4-5椎间盘向后方突出，相应平面硬膜囊及椎间孔受压。自确诊后多平躺在硬板床，喝过10天中药，坚持每天热敷一小时中药包，但未进行腰背肌锻炼。近来一个月左大腿后外侧，小腿后侧行走或站立时时不时有麻感。准备坚持康复锻炼。

目标：3个月到半年康复90%以上，申请上康复英雄榜。日后注意保护锻炼，彻底战胜腰突，重新过上正常人的生活。

原因分析：1 湿热体质
                2 学习常常一坐就是4，5个小时，常年到12点半才睡。
                3 2012年十二月打了4个月的工，凌晨一两点才下班。回来后呆在空调房里以不正确坐姿看电脑3个小时左右。然后睡很软的席梦                思。
                4 2012年12月份开始腰肌酸痛时没有引起注意，当时应为膨出。
                5 2013年开学学习紧张，长时间坐着，呆空调房，睡软床习惯没改，病情一直拖着。
                6 2013年第二学期一周三次的健身，坐着负重锻炼，加上8月闪腰前两天做了仰卧起坐。
                7 8月早上弯腰扭到，突出形成，后悔莫及！

康复计划：    1. 早中晚拍打坐骨神经处
                                       2 早上洗漱热身后挺肚 200＋150+100 下；抱膝摇椅式100下；麦肯基我为伸展运动30下
                                       3 早饭半小时后晒15分钟太阳
                                       4 午饭前飞燕90+60+40下； 抱膝摇椅式100下；麦肯基我为伸展运动30下
                                       4 每天午睡卧错层床1小时
                                       5 下午4点半飞燕90+60+40下； 抱膝摇椅式100下；麦肯基我为伸展运动30下
                                       7. 睡前前泡脚15min＋飞燕90+60+40 用中药敷一小时腰

希望各位前辈多多指点，祝突友们早日康复！共勉！

相信会好

fxyandy

年轻.康复会很快的

一副眼镜

谢谢。锻炼可能做得太猛，腰肌受伤，治好停止。后来医生说要以卧床休息为主，已经两周一天卧床18，9个小时，同时吃复合维b 和b12。但是腿一天比一天痛，但还在可忍受的范围。不知原因为何？

一副眼镜

现在右侧小腿后侧偶尔也会麻，不知道是不是加重了，准备过去天去重新拍片看医生。脖子也不是很舒服，担心会不会是强直性脊柱炎。都快的了疑病症了。心里没底，医生们说的都不一样，不知道该如何康复。望高人指点

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