爬了3天，感觉有改善，坚持下去。

ef76 · 楼主|发表于 2014-4-21 17:16

论文：http://wenku.baidu.com/link?url=YUywqKacEEbwtK3EB048ArPLO8tEEZkBbjezeB6Op1AD5m0mpYfOEqnD6Jm_mFNiZNYgvcIxAuML60_yZpklSLf0m1oHgD5nlk-pe2Etz5

动作为一：四肢爬地，抬头，收腹，绷腿，腰向上拱，此为收，二：姿势不变，腿屈，腰放到与地面平行，此为放，三：继续前姿势，上肢向前探，作兽捕猎状，腰摆动。
这三个动作主要是青壮年做的，目的是康复腰部的弹力，老年人或重度突友可通过跪式减轻强度来锻炼，时间不限，腰受不了就要停下，但只要做了，腰部是会舒服的。

踩单车 · 发表于 2014-4-21 21:06

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相信会好 · 发表于 2014-4-21 22:06

四肢爬行锻炼是对脊椎有好处，视屏也能搜到。但对突出压迫神经的人，锻炼后不加以稳定也是比较难康复的。

ef76 · 发表于 2014-4-23 18:36

麻烦您说的明白点，稳定什么意思啊？

相信会好 · 发表于 2014-4-24 23:05

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