腰突锻炼2年写下心得（恢复6到7成）

jkmermouth

论坛很多大牛恢复很快，我恢复的不够快，但方式比较健康就是靠锻炼，而且就是靠飞燕，游泳。

2012年的时候得的腰突，医生诊断为膨出 4节 5节 跟大家一样，感觉是下肢走路有异样，各种难受，坐骨神经疼，医生总是安慰你说没事没事，难受只有自己知道，坐不到几分钟屁股就开始酸疼，我可以说 我的症状丝毫不比正宗腰突的人弱。 反而会重很多。

然后就是找什么中医吃药，推拿，说实话没什么大用，推拿可以让你23 天内比较舒服，但还是没办法根治，所以我觉得只有锻炼才是王道，其实锻炼也是一个摸索的过程 你不知道哪一个动作最适合自己。 我一开始是大飞燕，但总觉得不够舒服，后来一直在练小飞燕，效果比较明显 加速的好转。但我练的比较猛， 一天我会练1000个-2000个小飞燕，但速度比较快，可能速度慢下来的话就达不到这么多。大家可以做少点 然后做慢点（难度大），效果一样的。我现在还练挺腹，觉得效果也不错。我一直相信只有高强度才能恢复的快，当然强度要自己能够接受。

有一些心得，
1.说实话我不太喜欢倒走一来伤膝盖，二来 这个程度真的太小了，飞燕练这么多才有点效果 我倒走要走多久啊。。哈哈哈 当然每个人的感觉不一样的。

2.大家一直会问 为什么我练了飞燕没反应，到底要练到什么程度？ 没反应太正常了，你摸下自己下腰的肌肉，是不是没什么肉？ 当你有一天 厚的和那种猛男的腹肌一样 或者自然状态下可以很硬， 那天你的腰突就好了，我自己走了很多弯路摸索到的不知道为什么前面没人说这点。。。。我一开始也是听一个健身教练说的 他比我们严重的多，没办法走路的那种，到后面坚持飞燕到可以举160斤重物。他后面的肌肉和石头一样硬，所以这就是为什么 我不喜欢倒走的原因 ， 因为你想恢复 无非就是锻炼肌肉群么，大家不要奢望说我的脊椎可以恢复，我觉得不可能，脊椎的位置基本没办法康复， 我舅舅3级甲等中医医院做了10多年 他说 根本没见到过椎间盘可以恢复的人 所以您要明白要康复就得练肌肉群挤压脊柱来缓解，慢慢康复。这是残酷的现实，只有接受，前提是你不做手术。

3. 我坚持游泳2年了 每周2到3次，很多医生说让你去游泳 可以康复，我想说 游泳的确是好方法，但要靠游泳去康复真的太慢了，最直接的还是练下腰的肌肉。

其实很早就想来写点心得了 让大家少走点弯路多一份信念，可工作实在太忙。 我一开始得病的时候觉得天塌下来了 我好不容易读书毕业找了个不错的工作，怎么就这样呢，后来想到怨天尤人没有任何意义，锻炼是王道，希望大家坚持锻炼，坚持飞燕，游泳等自己觉得舒服的动作，然后一定要不断的加量加量。相信很快就可以恢复 而且还要比一般人都要好。没什么不可以的，这不是啥漂亮话，哈哈。
现在楼主恢复了很多了，我目标就是完全恢复，并且做一个鸡肉男啊！ 很多人说 不可能恢复的和以前一样，我想问为什么不可以？ 大家一起努力让自己比以前正常时候的自己还要健康！！！

mmorange

恭喜楼主啊，我是新突友，l4-l5,l5-s1，请问小飞燕是什么动作，能解释一下吗，谢谢

jkmermouth

cabeca

多謝分享这很好的心得,也很認同你的方法是有效.

lipan722

谢谢楼主给我们信心，我觉得坛子里的的新突友最需要的就是信心与希望。想着不久的将来，来之不易的健康后，我们会更加珍惜今天的生活。

lipan722

mmorange

谢谢，我发病一个月后症状逐渐消失，然后开始倒走锻炼，第一次去游泳感觉不错，不巧天气突然降温腰部受凉，各种原因导致感冒然后现在症状反复。我发帖问过，楼主能看看给点建议吗http://www.yz-bbs.com/thread-23333-1-1.html

jkmermouth

不需要的 我请过，私教只懂腹部怎么锻炼，腰突最好不要练腹部，我觉得还是最实在的自己在家猛练小飞燕，挺腹，适当游游泳~慢慢恢复，这个病真的得有一个过程的， 你想你几十年的坏习惯了~！

jkmermouth

看了你的帖子了，我当时也各种不舒服，一开始肯定是各种不舒服，我经历过的 我人生最黑暗的时间，GF也离开了，但我没有放弃，have nothing to lose，你现在要做的就是躺下来练飞燕， 表一会觉得这边不舒服，那边不舒服， 你有了肌肉什么都会缓解的，没有后背腰的肌肉， 你现在就算没感觉到什么，复发只是一个迟早的问题，还有就是倒走， 每个人感觉都不一样，我倒走没效果，个人认为倒走没什么特备大的疗效反而我膝盖还不舒服，当然你觉得舒服的话就继续 毕竟有人是这样康复的。希望能帮到你，保持交流！

mmorange

我太能感受到你说的了，现在就是觉得一会腰难受，一会腿难受的，总有不舒服的地方，今天晚上感觉的到久站久坐后腰部肌肉乏力，撑不起，gf也是很抱怨我怎么还不好，每天躺着啥的，对我也爱理不理了，本来自己心情就很差，所以也无所谓了。我倒走完了那会还是觉得腰腿会轻松一下的，飞燕我没有试过，我怀疑我体寒比较严重，比较怕冷，五月了还穿的比较普通人厚，明天约了中医，准备吃点中药调节一下身体，另外现在我还是坚持每天导药艾灸增加局部血液循环，也吃一些软骨素，维生素这样的保健品补充一些营养，等这两天腰部难受和感冒的症状好一些了，试试飞燕，然后3，4天一次去游泳。

我是突子

jkmermouth

这是硬性的毛病 我感觉你太保守了 中药不能治本的，多依靠锻炼吧，而且中药也有一定毒性，一直躺着精神面貌也不好，我都说的实话 您别介意

jkmermouth

能否赐教下 您怎么康复好的 我没你那么能动的 坐几个小时还是会屁股有点不舒服的 下肢异样敢没有完全消失 。我就是腰不回疼或者酸的 都表现在屁股上

mmorange

亲，我今天去看中医了，中医说我的身体还是比较虚，给我开了一些调理身体的。我今天试了试小飞燕，没有什么特别的感觉，应该可以做没问题，以后每天我都坚持做吧，感冒没有好完整，等感冒好了我继续去游泳。腰突的地方感觉里面痒。

jkmermouth

能否赐教下 您怎么康复好的 我没你那么能动的 坐几个小时还是会屁股有点不舒服的 下肢异样敢没有完全消失 。我就是腰不回疼或者酸的 都表现在屁股上

jkmermouth

我真正做小飞燕的时间只有几个月，说实话 我觉得自己康复到现在得状态只用了一年的时间前面一年算是正式有异常还有摸索 康复的太差了  你没事多做做 不要怕~ 会加速好的 最好稍微多做点 没有坏处的 你试试~