腰突一年，帮我看看我的MR吧，谢谢

045182368939

性别: 男
年龄: 32
病龄: 一年
原因: 去年工作压力特别大，伏案工作，一次咳嗦突发腰间盘突出
诊断结果:  L4--L5突出(中央型)  L5---S1膨出
治疗情况:
   1，疼的频率: 如果经常起，坐，起,坐(比如哄小孩)，就会有疼痛感，
        或者走路特别多，就有轻微疼痛。
        休息休息，贴上膏药就好了。
   2，药物:  第一次犯病疼的比较严重，吃过一次药。
                 从那以后基本总疼，但是都不严重，也没到走不了路的程度，所以不吃，
                 顶多贴药膏
       没接受过，牵引，按摩之类的任何理疗
  3，运动:  得病之后知道应该正确用腰，并且要运动。
                每天早晚做操一次，飞燕，拱桥什么的，但是做的不是很多也会有反应会请胃疼。
                游泳之前一直保持，现在有小孩了，没时间，打算明天开始继续坚持。
                之前坚持了两个月，也是运动量大了会疼，
                所以，应该把握到一个什么程度，比较困难

疑问:
之前在中国拍过MRI，现在一直生活在日本，日本大夫昨天让拍了个MRI，光盘的。
诊断是 中央型。
具体怎么治疗，大夫基本是什么建议也给不了，说30多年造成的效果，可能好不了。
我想把MRI发上来，大家看看，在保守治疗上能给我什么建议码？？

哎，，，，附件只能100K,没办法了

谁帮我看看可以吗
QQ  304044485


或者说针对中央型，做什么运动会比较好。
我希望和大家一起努力，为了家庭，健康工作多一些年。

谢谢。