倒走加挺肚，改善腰突，感谢腰椎论坛

fengwuyue

先把个人情况说明一下，本人38岁，在学校里教电脑，另兼负学校的所有网络、计算机设备的维护管理工作，长期在电脑前工作，加上平时穿的一向少，估计冬天着凉，寒气日积月累侵入体内，大约三年多前，每到冬天，就感觉腰酸屁股疼，由于不影响生活状态，再加上到了天暖就慢慢好了，也没当回事。
今年年初，由于岳父住院陪护，加上自己老母亲身体不好，四处带着看病，可能劳累了，1月中开始感觉腰酸的不行，屁股酸痛，坐立不行，右小腿开始放射痛。自己感觉比前两年严重了，就硬着头皮开车到医院检查，CT和MR做下来，腰椎间盘突出了，医生说很严重了，要开刀，我没同意，想过了年再说。
回家以后，开始上网查这个腰突，无意中找到这个论坛，看到很多突友的各种困苦和治疗手段，也受到了很大的鼓舞，决定坚决不开刀，锻炼保守治疗。
首先买了个腰托，天天戴着，除了睡觉的时候，然后开始锻炼。
我的锻炼就两种，倒走和挺肚，外加晚上中药泡脚。
由于在学校工作，这点还是比较方便，反正家里离学校也近，每天上午下午只要不下雨坚持到操场上倒走。每次倒走半小时，操场是250米的跑道，大约走半小时。
睡觉前挺肚是每天睡觉前和起床的时候，最初每次100下，然后增加到150下，现在是200下，早晚一次也是。
从2月10日开始锻炼，到今天，一个月不到，起初一个多星期，根本没有感觉有什么效果，但论坛里说了，贵在坚持，而且这个腰突是反复的。然后到了月底的时候，感觉屁股酸痛开始消失了，这让我非常开心，也信心大增。
上班一个星期，我也天天锻炼，这几天，明显感觉右腿的放射痛也基本感觉不到了，偶尔还有点牵扯感。
想想刚发作的时候，小便都站着不行，洗澡也是站着腿抽筋一样的酸痛，现在站着基本没什么感觉了，单腿穿裤子都没什么问题。
通过这段时间的锻炼，我对这个腰突的恢复已经有信心了，不管痛与不痛，今后还是会每天坚持锻炼。现在坚持每天锻炼，同时坚决做到不提重物，不弯腰。现在上班坐久了，腰部还是会感觉酸胀，因此不敢久坐，尽量坐一阵站起来溜达一下。
过年上来，医院的医生还给我打电话，问我开刀的事，我一口回绝了。希望通过自己坚持不懈的锻炼，能把腰突带来的痛楚解决。我也知道这病没法根治，全靠平时保养，只要能锻炼到不发做，不疼痛，就行了。

fengwuyue

pjcd

恢复的挺快的啊，恭喜。继续加油！

fengwuyue

原帖由 pjcd 于 2015-3-5 12:54 发表
的啊，恭喜。继续�...

谢谢，医生说很严重，一开始真的很恐惧的，现在症状减轻了，觉得有信心了很多。希望大家都能康复。

Oxg4grb

你做挺肚运动是慢慢做，还是快做的？

fengwuyue

原帖由 Oxg4grb 于 2015-3-5 13:01 发表
动是慢慢做，还是快�...

应该不算快的，频率不是很快的，感觉快了没效果，200下大概做了3分钟吧，一开始不得要领，老是屁股在挺，现在掌握要领了，每次做好，腰部明显有酸胀感觉，估计这就是锻炼的效果吧。

xichejiuxiaxue

继续坚持，一定会康复的。

fengwuyue

谢谢支持和鼓励，坚持

勇敢

Oxg4grb

ah3008

我一做挺肚，右臀酸痛，就不敢做了，你是否有这情况？

拖鞋

Oxg4grb

fengwuyue

我是右腿小腿放射痛，挺肚的时候，一开始没掌握要领，都是在抬屁股，所以两条腿要起到支撑力，后来掌握了要领，基本上屁股支撑，拱肚子，幅度不很大，痛的腿基本上就是有点牵扯感，不会很痛，做了几天，腿的疼痛有缓解了。

fengwuyue

肯定会有点牵扯痛的，毕竟要支撑的双腿。但是我感觉这个痛还可以吧，如果觉得自己承受不住，就少做点。循序渐进，急不得。

fengwuyue

一样的，我屁股左右都酸痛的，反正一开始做的少点，量力而行，但不锻炼肯定是不行的，这个需要循序渐进，结合自己的情况吧。我一开始真的是屁股酸痛的不行，坐也不是，站也不是，就躺着好点。
坚持科学锻炼，祝早日恢复。